Journée internationale de sensibilisation au stress – Combattre le blues du stress

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Saviez-vous que c’était la Journée internationale de lutte contre le stress aujourd’hui, ou êtes-vous passé à côté, comme tant d’autres choses, parce que vous avez trop de choses à faire et que le stress s’accumule ?

Nous sommes si nombreux à laisser le stress s’accumuler dans notre vie sans nous rendre compte que nous avons un problème. Du moins pas avant qu’elle ne commence à affecter d’autres domaines de notre vie, comme la maison, la famille et les relations. Il est important d’être conscient du stress, car il est préférable de le détecter à temps et d’apprendre les astuces et les compétences nécessaires pour l’atténuer et le dissiper. Sinon, il s’accumule jusqu’à devenir un gros problème accompagné de symptômes mentaux et même physiques graves.

Le stress peut être particulièrement aigu pour ceux qui gèrent leur propre entreprise ou qui essaient d’en lancer une.

Qu’est-ce que le stress ?

Vous pensez peut-être le savoir, mais pouvez-vous faire la différence entre une pression positive et une motivation et quand elle se transforme en stress ?

L’être humain est conçu pour prendre les facteurs de stress dans sa vie et les convertir en actions. Si vous avez entendu parler de la réponse « combat ou fuite », il s’agit d’une fonction cruciale du stress qui devient une action physique. Les facteurs de stress externes déterminent que vous avez des options pour diminuer et atténuer le danger. Vous pouvez vous enfuir si la menace est trop importante, ou vous pouvez rester et vous battre, ce qui réduit le risque de rencontres futures.

Bon, nous avons dépassé les actions et les réactions de l’homme primitif. La plupart d’entre nous ne sont pas chassés ou ne rencontrent pas d’animaux sauvages lorsqu’ils chassent et cueillent pour la tribu. Cependant, nos réactions au stress sont toujours intactes.

Ainsi, la bête sauvage à la recherche de son repas (vous) est devenue l’énorme pile de travail qui a atterri sur votre bureau ou la liste des choses à faire qui ne fait que s’allonger. Vous pouvez rester et continuer à vous battre contre la pile de travail ou la liste des tâches à accomplir, ou vous pouvez vous « échapper » – prendre des vacances ou un long week-end.

Le problème des facteurs de stress modernes est qu’ils sont devenus tellement banals et acceptés que beaucoup d’entre nous ne se rendent pas compte qu’ils sont trop forts. Si l’homme primitif a pu être confronté occasionnellement au stress, celui-ci est devenu un phénomène quotidien dans le monde moderne. Cependant, parce que nos facteurs de stress semblent si médiocres comparés au risque de vie ou de mort que représente une attaque d’animal ou la famine tribale, nous les avons diminués au point de les ignorer.

Pourtant, le bilan physique du stress est le même, et nous l’endurons de plus en plus. Ce n’est pas sain mentalement ou physiquement.

Quel est votre niveau de stress en ce moment ?

Savez-vous reconnaître les signes de stress dans votre vie ? Reconnaissez-vous quand vous avez besoin de temps pour vous reposer et récupérer, ou continuez-vous à pousser jusqu’à ce que votre puits soit à sec ?

Il existe de nombreuses ressources en ligne où vous pouvez vous tester. Il n’est pas cliniquement contraignant et n’envoie pas de résultats à qui que ce soit. Cependant, c’est un bon point de repère pour savoir quand le stress devient trop fort pour vous et qu’il est temps de prendre du recul pour vous détendre et ramener votre taux de cortisol à la normale.

Deux tests entièrement gratuits peuvent vous aider à déterminer où vos facteurs de stress vous affectent et comment apporter des changements pour rétablir l’équilibre dans votre vie. Yppah et PERMA profiler en sont deux excellents.

NB – Un stress élevé entraîne un taux de cortisol élevé, et l’excès de cortisol fait prendre du poids. Il prépare votre corps à continuer à se battre et à fuir, en stockant vos réserves d’énergie.

Quand le stress est-il un problème ?

Le stress est donc naturel et normal, mais quand devient-il trop important et commence-t-il à causer des problèmes ?

La sensibilisation au stress ne consiste pas à éliminer tout stress de notre vie. C’est pratiquement impossible. Cela signifie être conscient de vos facteurs de stress et de ceux des personnes qui vous entourent et savoir quand prendre des mesures d’atténuation. Il existe trois types de symptômes de stress à rechercher si vous avez une vie ou un travail très stressant :

• Symptômes physiques
• Aggravation des comportements et habitudes malsains
• Problèmes de santé mentale

Symptômes physiques

Vous pouvez penser que les symptômes physiques sont le signe d’une maladie ou d’un malaise, et que vous allez donc consulter un médecin. Pourtant, beaucoup pensent que les maux de tête et les troubles du sommeil font partie intégrante de notre vie. Pourtant, il s’agit également de symptômes d’un corps stressé qui nécessite une attention particulière.

• Maux et douleurs.
• Douleurs thoraciques ou sensation d’accélération du cœur.
• Épuisement ou troubles du sommeil.
• Maux de tête, vertiges ou tremblements.
• L’hypertension artérielle.
• Tension musculaire ou serrement de la mâchoire.
• Problèmes d’estomac ou de digestion.
• Difficulté à avoir des rapports sexuels.
• Un système immunitaire faible.

Habitudes et comportements malsains

Les comportements malsains peuvent être maîtrisés grâce à l’axiome « modération en toutes choses ». Cependant, lorsque ces comportements deviennent compulsifs, incontrôlés ou excessifs, vous savez que vous avez un problème.

• L’abus d’alcool est trop important ou trop fréquent.
• L’addiction aux jeux d’argent.
• La suralimentation ou le développement d’un trouble de l’alimentation.
• Participer de manière compulsive à des activités sexuelles, de shopping ou de défilement sur Internet.
• Fumer.
• Utilisation d’autres drogues.

Problèmes de santé mentale

Il peut être difficile de reconnaître les problèmes de santé mentale lorsque le stress devient un problème, car les symptômes peuvent être chroniques ou aigus. Ils peuvent même devenir tellement intégrés qu’ils sont typiques de la personne qui souffre.

• Anxiété ou irritabilité.
• Dépression.
• Des attaques de panique.
• La tristesse.

Si vous présentez de façon prolongée au moins trois de ces symptômes, il est temps de trouver un professionnel de la santé pour vous aider à les gérer.

Signes d’épuisement professionnel

Savez-vous que de nombreuses personnes souffrant de stress chronique ne pensent même pas aux symptômes ci-dessus avant d’avoir atteint l’épuisement professionnel ?

Un épuisement professionnel chronique peut signifier un changement complet de carrière ou des symptômes physiques débilitants. Parfois même comme une crise cardiaque fatale.

Si vous regardez la liste des symptômes ci-dessus et que vous vous dites : « C’est une semaine normale pour moi », il est temps de faire le point sur votre vie et d’y apporter quelques changements. Ce n’est pas viable à long terme, et vous pourriez causer de graves dommages à long terme. La sensibilisation au stress ne consiste pas uniquement à réduire le stress. Il s’agit de le reconnaître en vous et d’être prêt à faire des changements.

Le stress et ses symptômes sont observés très fréquemment chez les entrepreneurs et les propriétaires d’entreprise. Cela est dû principalement au fait que, dans les premiers temps, les propriétaires d’entreprise doivent effectuer tellement de tâches différentes, et cela peut être écrasant. La différence entre un bon entrepreneur et un grand entrepreneur est que les grands entrepreneurs savent s’extraire du bord de l’épuisement, du syndrome de l’imposteur et du doute de soi. Ils se connaissent et connaissent les limites de leur stress avant de les dépasser.

À quoi sert une entreprise que le fondateur déteste parce qu’il s’est épuisé avant de la rendre extraordinaire ?

Faire des changements pour améliorer la prise de conscience et la gestion du stress

Pour que le stress ait moins d’impact sur votre vie, votre santé et vos relations, il est essentiel d’utiliser les outils disponibles pour une réduction optimale du stress.

L’un des outils essentiels pour atténuer le stress et l’épuisement professionnel est l’organisation. Il est communément observé que lorsqu’il y a de l’ordre, de nombreuses personnes surmenées et stressées se sentent plus optimistes et confiantes en une issue positive. L’organisation englobe deux choses : le temps et l’espace.

Que vous soyez un natif du numérique ou un amoureux de longue date du papier, il existe un plan d’organisation, un outil ou un logiciel adapté à vos besoins.

Les outils de suivi des habitudes basés sur des applications, comme Loop , sont excellents pour maintenir des objectifs réguliers et répétitifs à temps et sous contrôle. En même temps, les outils de gestion de projet comme Basecamp et Asana sont fabuleux pour maintenir les projets sur la bonne voie. Vous avez peut-être besoin d’une excellente liste de choses à faire, que ce soit sous forme numérique ou sur papier. Vous êtes peut-être totalement dépendant de votre agenda, qui contient tout, des dates importantes aux échéances en passant par les numéros de téléphone et les anniversaires.

La méthode qui vous convient le mieux est celle que vous devez utiliser. Toutefois, si vous travaillez en équipe, vous devrez peut-être faire des compromis sur certains points.

En passant au numérique, vous pouvez libérer de l’espace dans votre vie et sur votre bureau.

Passons maintenant aux outils de gestion du temps. Vous pouvez créer des calendriers et des horaires manuellement et physiquement, mais il est beaucoup plus facile de coordonner avec les gens et les clients si vous passez au numérique.

Des outils comme Monday.com sont fantastiques pour gérer et planifier le personnel et les équipes. Les systèmes de gestion des rendez-vous, tels que SimplyBook.me, sont excellents pour s’assurer que vous n’êtes jamais pris en double pour un rendez-vous.

L’essentiel est d’utiliser les outils ; vous pouvez vous épargner beaucoup d’énergie et de temps en utilisant les outils de gestion d’entreprise appropriés dès le début.

Comment l’équipe de SimplyBook.me gère la sensibilisation au stress

En préparation de la journée de sensibilisation au stress, nous nous sommes assurés que chacun était conscient de ses facteurs de stress et nous avons voulu savoir comment les gens géraient leur niveau de stress. De plus, nous voulions savoir comment ils soulageaient et empêchaient le stress de devenir un problème beaucoup plus important. C’est bon de savoir que nous avons un groupe de personnes conscientes du stress ici.

Alors, que font nos collaborateurs pour se débarrasser de leur stress ?

• Bougez et soyez actifs. – La plupart des membres de notre équipe ont opté pour la voie de l’activité pour aider à combattre le blues du stress. Qu’il s’agisse de promenades ou de randonnées avec les chiens, de tennis, d’exercices en salle de sport ou d’une bonne séance de danse. Plus de 60 % des personnes interrogées dans nos entreprises pratiquent une activité physique pour les aider à se déstresser.
• Prévoyez des soins personnels et du temps pour vous. – Qu’il s’agisse de prendre une douche chaude et de se faire masser, ou de méditer et de rédiger un journal sur votre journée, tout est question de soins personnels. Il est essentiel de prendre du temps pour soi pour gérer le stress.
• Des thérapies informelles telles que la discussion et le shopping. – De nombreuses personnes ont déclaré qu’il suffisait d’envoyer un message à leurs amis pour évacuer leur frustration et soulager leur stress. D’autres ont aimé l’idée de s’offrir quelque chose dont ils avaient vraiment envie pour détendre l’atmosphère.
• Hobbies et passe-temps – Pour une entreprise axée sur la technologie, j’ai été étonné de constater que de nombreux passe-temps n’étaient pas liés à la technologie. Certaines personnes aiment dessiner, bricoler, jouer à des jeux de société, jouer d’un instrument et même faire des puzzles.
• Nourriture et boissons – Bien sûr, les personnes qui ont la dent sucrée ont tendance à se laisser tenter par une friandise. Pour les plus gourmands, il est également possible de se plonger dans une purée de pommes de terre au fromage. Cependant, certains Overs ont trouvé que la cuisine était presque comme une méditation. Nous ne pouvons pas ignorer l’automédication que constitue l’alcool. Cependant, quelques répondants ont apprécié de découvrir de nouveaux vins, ce qui est plus contrôlé et plus excitant que d’ouvrir une bouteille et de trouver l’oubli.
• Briser la routine et changer d’objectif – Vous pouvez vous lever de votre bureau et aller faire une promenade de dix minutes. Vous pouvez également envisager de vous éloigner complètement et de prendre des vacances prolongées. Mais parfois, c’est aussi simple que d’élargir ses horizons. Vous voulez peut-être apprendre à jouer d’un instrument ou à apprendre une langue étrangère.
• Créer de l’ordre – Il peut s’agir de rituels quotidiens, d’organigrammes ou, littéralement, de ranger et nettoyer pour que votre environnement soit ordonné et rangé. Parfois, le simple fait d’avoir un espace ordonné suffit à calmer un esprit stressé.
• Les gens et les relations – Certains de nos concitoyens préfèrent soulager leur stress en passant du temps avec leurs proches. Il peut s’agir d’amis ou de membres de la famille, tandis que d’autres ont déclaré que le temps passé à jouer avec leurs enfants était le meilleur moyen de soulager le stress. Par ailleurs, pour les moins sociables d’entre nous, la meilleure compagnie est l’animal de compagnie de la famille. La plupart d’entre nous ont des chats, et quelques chiens aussi.
• Regarder la boîte – se détendre en regardant tout ce qui passe par les séries policières scandinaves, les anime et les vidéos de chats sur YouTube.

Essayez-en quelques-uns si vous ne l’avez pas encore fait ; vous trouverez peut-être quelque chose qui vous aidera à gérer votre niveau de stress et à prendre conscience de ce que le stress signifie pour vous.