Día Internacional de Concienciación sobre el Estrés – Vence la depresión por estrés

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¿Sabía que hoy es el Día Internacional de Concienciación sobre el Estrés, o lo ha pasado por alto como tantas otras cosas porque tiene demasiadas cosas que hacer y el estrés se le acumula?

Muchos de nosotros dejamos que el estrés se acumule en nuestras vidas sin darnos cuenta de que tenemos un problema. Al menos no hasta que empieza a afectar a otras áreas de nuestra vida, como el hogar, la familia y las relaciones. Es importante ser consciente del estrés, porque es mejor detectarlo a tiempo y aprender los trucos y habilidades que ayuden a mitigarlo y disiparlo. De lo contrario, se acumula hasta convertirse en un gran problema con graves síntomas mentales e incluso físicos.

El estrés puede ser especialmente agudo para quienes dirigen su propia empresa o intentan poner en marcha una.

¿Qué es el estrés?

Puede que creas que lo sabes, pero ¿sabes distinguir entre la presión positiva y la motivación y cuándo se transforma en estrés?

Los humanos estamos diseñados para tomar los factores estresantes de nuestras vidas y convertirlos en acciones. Si ha oído hablar de la respuesta de «lucha o huida», se trata de una función crucial del estrés que se convierte en una acción física. Los factores estresantes externos determinan que tengas opciones para disminuir y mitigar el peligro. Puedes huir si la amenaza es demasiado importante, o puedes quedarte y luchar, reduciendo el riesgo de futuros encuentros.

Bien, ya hemos dejado atrás las acciones y reacciones del hombre primitivo. A la mayoría de nosotros no nos cazan ni nos encontramos con animales salvajes mientras cazamos y recolectamos para la tribu. Sin embargo, nuestras respuestas al estrés siguen muy intactas.

Así que la bestia salvaje en busca de su almuerzo (tú) se convirtió en la enorme pila de trabajo que aterrizó en tu escritorio o la lista de «cosas por hacer» que sólo se hace más larga. Puedes quedarte y seguir luchando contra el montón de trabajo o la lista de tareas pendientes, o puedes «huir», tomarte unas vacaciones o un fin de semana largo.

El problema de los factores de estrés modernos es que se han convertido en algo tan habitual y aceptado que muchos de nosotros no nos damos cuenta de cuándo es demasiado. Mientras que el hombre primitivo pudo haber tenido encuentros ocasionales con el estrés, en el mundo moderno se ha convertido en algo que la gente soporta a diario. Sin embargo, como nuestros factores de estrés parecen tan mediocres comparados con el riesgo de vida o muerte que supone el ataque de un animal o la inanición de una tribu, los hemos disminuido hasta el punto de ignorarlos.

Sin embargo, el peaje físico del estrés es el mismo, y cada vez lo soportamos más. No es saludable ni mental ni físicamente.

¿Cuáles son sus niveles de estrés en este momento?

¿Sabes reconocer las señales de estrés en tu vida? ¿Reconoces cuándo necesitas tiempo para descansar y recuperarte, o sigues presionando hasta que se agota el pozo?

Hay muchos recursos disponibles en Internet donde puedes ponerte a prueba. No es clínicamente vinculante ni envía resultados a nadie. Sin embargo, es un buen punto de referencia para saber cuándo el estrés está siendo demasiado para ti y es el momento de dar un paso atrás para relajarte y conseguir que esos niveles de cortisol vuelvan a la normalidad.

Dos tests completamente gratuitos podrían ayudarte a descubrir dónde te afectan tus factores de estrés y cómo hacer cambios para restablecer el equilibrio en tu vida. Yppah y PERMA profiler son dos excelentes.

NB – El estrés elevado conduce a niveles altos de cortisol, y el exceso de cortisol hace que aumentes de peso. Prepara tu cuerpo para seguir luchando y huyendo, almacenando tus reservas de energía.

¿Cuándo es un problema el estrés?

El estrés es natural y normal, pero ¿cuándo se convierte en excesivo y empieza a causar problemas?

La concienciación sobre el estrés no consiste en eliminar todo el estrés de nuestras vidas. Eso es prácticamente imposible. Significa ser consciente de tus factores de estrés y de los de la gente que te rodea y saber cuándo tomar medidas paliativas. Hay tres tipos de síntomas de estrés que debes tener en cuenta si tienes una vida o un trabajo muy estresante:

• Síntomas físicos
• Empeoramiento de comportamientos y hábitos poco saludables
• Problemas de salud mental

Síntomas físicos

Es posible que pienses que los síntomas físicos son un signo de enfermedad o dolencia, por lo que acudirías al médico. Sin embargo, muchos piensan que los dolores de cabeza y los problemas para dormir son parte normal de nuestras vidas. Sin embargo, también son síntomas de que el cuerpo está sometido a estrés y necesitan atención.

• Dolores y molestias.
• Dolor en el pecho o sensación de que el corazón se acelera.
• Agotamiento o problemas para dormir.
• Dolores de cabeza, mareos o temblores.
• Hipertensión arterial.
• Tensión muscular o apretamiento de la mandíbula.
• Problemas estomacales o digestivos.
• Problemas para tener relaciones sexuales.
• Sistema inmunitario débil.

Hábitos y comportamientos poco saludables

Los comportamientos poco saludables pueden controlarse con el axioma «moderación en todas las cosas». Sin embargo, cuando estos comportamientos se vuelven compulsivos, incontrolados o excesivos, sabes que tienes un problema.

• Abusar del alcohol en exceso o con demasiada frecuencia.
• Adicción al juego.
• Comer en exceso o desarrollar un trastorno alimentario.
• Participar compulsivamente en actividades sexuales, ir de compras o navegar por Internet.
• Fumar.
• Consumo de otras drogas.

Problemas de salud mental

Puede ser difícil reconocer los problemas de salud mental cuando el estrés se convierte en un problema, porque los síntomas pueden ser crónicos o agudos. Incluso pueden llegar a ser tan integrales que son típicos de la persona que los sufre.

• Ansiedad o irritabilidad.
• Depresión.
• Ataques de pánico.
• Tristeza.

Si tiene casos prolongados de 3 o más de estos síntomas, es hora de buscar un profesional sanitario que le ayude a controlarlos.

Signos de Burnout

¿Se da cuenta de que muchas personas que sufren estrés crónico ni siquiera piensan en los síntomas anteriores hasta que han llegado al agotamiento?

El agotamiento crónico puede significar cambiar completamente de profesión o sufrir síntomas físicos debilitantes. A veces incluso como un infarto mortal.

Si observa la lista de síntomas anterior y piensa: «Bueno, es una semana normal para mí», es hora de que analice detenidamente su vida y haga algunos cambios. Esto no es sostenible a largo plazo, y podrías estar causando graves daños a largo plazo. La concienciación sobre el estrés no consiste únicamente en reducirlo. Se trata de reconocerlo en uno mismo y estar dispuesto a hacer cambios.

El estrés y sus síntomas se observan con mucha frecuencia en empresarios y propietarios de empresas. Esto se debe principalmente al hecho de que, en las etapas iniciales, los propietarios de empresas tienen que hacer muchas tareas diferentes, y puede resultar aplastante. La diferencia entre un buen empresario y un gran empresario es que los grandes saben retirarse del borde del agotamiento, del síndrome del impostor y de la duda. Se conocen a sí mismos y saben cuáles son sus límites de estrés antes de sobrepasarlos.

¿De qué sirve un negocio que el fundador odia porque se quemó antes de hacerlo increíble?

Cambios para mejorar el conocimiento y la gestión del estrés

Para que el estrés afecte menos a su vida, su salud y sus relaciones, es fundamental utilizar las herramientas disponibles para reducirlo de forma óptima.

Una de las herramientas fundamentales para mitigar el estrés y el agotamiento es la organización. Se suele observar que cuando hay orden, muchas personas agobiadas y estresadas se sienten más optimistas y confiadas en un resultado positivo. La organización abarca dos cosas: tiempo y espacio.

Tanto si eres un nativo digital como un amante del papel, existe un plan de organización, una herramienta o un programa informático que se adapta a tus necesidades.

Las aplicaciones de seguimiento de hábitos como Loop son excelentes para mantener los objetivos regulares y repetitivos a tiempo y bajo control. Al mismo tiempo, las herramientas de gestión de proyectos como Basecamp y Asana son fabulosas para mantener el rumbo de los proyectos. Tal vez necesite una excelente lista de tareas pendientes, ya sea digital o en papel. Es posible que dependas totalmente de tu agenda, en la que tienes todo, desde fechas y plazos importantes hasta números de teléfono y cumpleaños.

El método que más le convenga es el mejor que puede utilizar. Sin embargo, es posible que quieras ceder en algunos aspectos si trabajas en equipo.

Al digitalizarte, puedes liberar espacio en tu vida y en tu escritorio.

Ahora, vamos con las herramientas de gestión del tiempo. Se pueden crear agendas y horarios de forma manual y física, pero es mucho más fácil coordinarse con las personas y los clientes si se digitaliza.

Herramientas como Monday.com son fantásticas para gestionar y programar el personal y los equipos. Los sistemas de gestión de citas, como SimplyBook.me, son excelentes para garantizar que nunca tenga una cita doble.

La clave está en utilizar las herramientas; puedes ahorrarte mucha energía y tiempo si utilizas las herramientas de gestión empresarial adecuadas desde el principio.

Cómo gestiona el estrés el equipo de SimplyBook.me

Para preparar el Día de Concienciación sobre el Estrés, nos aseguramos de que todo el mundo fuera consciente de sus factores estresantes y quisimos saber cómo gestionaba la gente sus niveles de estrés. Además, queríamos saber cómo aliviaban y evitaban que el estrés se convirtiera en un problema mucho mayor. Es bueno saber que tenemos un grupo bastante consciente del estrés aquí.

¿Qué hace nuestra gente para liberarse del estrés?

• Muévete y actívate. – La mayoría de los miembros de nuestra tripulación optaron por las actividades para combatir el estrés. Ya sea paseando o haciendo senderismo con los perros, jugando al tenis, entrenando en el gimnasio o con una buena sesión de baile. Más del 60% de los encuestados de nuestra empresa realizaban una actividad física que les ayudaba a desestresarse.
• Programar el cuidado personal y el «tiempo para mí». – Tanto si te das una ducha caliente y un masaje como si meditas y escribes un diario sobre tu día, todo es autocuidado. Dedicar tiempo a uno mismo es crucial para controlar el estrés.
• Terapias informales como hablar y comprar. – Muchas personas afirmaron que tener un ***ch y gemir a sus amigos para aliviar la frustración era suficiente para ayudar a aliviar el estrés. A otros les encantó la idea de regalarse algo que realmente les apetecía para aligerar el ambiente.
• Aficiones y pasatiempos – Para una empresa basada en la tecnología en general, me sorprendió que muchas de las aficiones no estuvieran basadas en la tecnología. A algunos les gusta dibujar, hacer manualidades, jugar a juegos de mesa, tocar un instrumento e incluso los rompecabezas.
• Comida y bebida – Seguro que los golosos tienden a darse un capricho. Además, para los más golosos, existe la posibilidad de zamparse un montón de puré de patatas con queso. Sin embargo, algunos overs descubrieron que cocinar era casi como meditar. No podemos ignorar la automedicación que es el alcohol. Sin embargo, un par de encuestados disfrutaron descubriendo nuevos vinos, lo que resulta más controlado y emocionante que abrir una botella y encontrarse con el olvido.
• Romper la rutina y cambiar el enfoque: puedes levantarte de la mesa y dar un paseo de diez minutos. Otra posibilidad es hacer planes para escaparse por completo y disfrutar de unas largas vacaciones. Pero a veces, es tan sencillo como ampliar tus horizontes. Quizá quiera aprender a tocar un instrumento o una lengua extranjera.
• Crear orden: pueden ser rituales diarios, organigramas o, literalmente, ordenar y limpiar para que su entorno esté ordenado y limpio. A veces basta con tener un espacio ordenado para ayudar a calmar una mente estresada.
• Personas y relaciones – Algunos de nuestros colaboradores prefieren pasar tiempo con sus seres más queridos para aliviar el estrés. Puede que sean los amigos o la familia, mientras que otros afirman que pasar tiempo jugando con sus hijos es la mejor forma de aliviar el estrés. Para los menos sociables, la mejor compañía es la mascota de la familia. La mayoría de nosotros tenemos gatos, y también algunos perros.
• Ver la caja: simplemente relajarse mientras se ve de todo, desde dramas criminales escandinavos hasta anime y vídeos de gatos en YouTube.

Pruebe algunas de ellas si aún no lo ha hecho; puede que encuentre algo que le ayude a controlar sus niveles de estrés y a ser más consciente de lo que el estrés significa para usted.