Das Impostor-Syndrom für Unternehmer bekämpfen – Du bist genug

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Wenn Sie nicht zu den äußerst selbstbewussten Menschen gehören, die mit einem unerschütterlichen Selbstvertrauen, einer gehörigen Portion Arroganz und dem festen Wissen, dass Sie erfolgreich sein werden, gesegnet sind, haben Sie wahrscheinlich auch schon unter Selbstzweifeln oder dem Impostor-Syndrom gelitten.

Die gute Nachricht ist, dass es wirksame Mittel gibt, um sie zu überwinden und zu besiegen.

Was ist das Hochstapler-Syndrom?

Sie kennen es vielleicht unter einem anderen Namen. Auch bekannt als Hochstaplerphänomen, Hochstaplertum, Betrugssyndrom oder einfach als unbegründete und lähmende Selbstzweifel, die Sie nicht überwinden können.

Wie auch immer Sie es nennen, es ist immer noch dieselbe selbstzweifelnde Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt, dass Sie ein Betrüger oder ein Hochstapler sind und nicht für Ihre Rolle im Leben oder im Beruf geeignet. Diese Stimme verdrängt alle positiven Stimmen. Sie steht Ihrer Entwicklung im Weg und kann Ihre Bemühungen, etwas für sich selbst aufzubauen, zunichte machen. Sie kann sogar Ihren Antrieb, etwas zu erreichen, zerstören – der Zerstörer von Träumen.

Technisch und psychologisch ausgedrückt ist das Impostor-Syndrom ein psychologisches Muster, das Sie dazu veranlasst, in allen Bereichen, in denen Sie sich unsicher oder unzulänglich fühlen, an Ihren eigenen Fähigkeiten zu zweifeln und diese in Frage zu stellen. Man kann das Gefühl haben, dass man seine Erfolge nicht verdient (und das mögen viele sein), oder, schlimmer noch, sie auf den Beitrag anderer zurückführen.

„Ich hätte das nie tun können ohne … Sie haben alles getan.“

„Diesen Erfolg habe ich wirklich nicht verdient, …. blah blah und blah, so viel härter gearbeitet und ihre [whatever] ist so viel besser als meine.“

„Irgendjemand wird mir sagen, dass ich das nicht kann. Vielleicht sollte ich es jemand anderem vorschlagen, der es kann.“

Kommen sie Ihnen bekannt vor?

Diese sich wiederholenden kognitiven Muster gehen immer mit der überwältigenden und beängstigenden Angst einher, dass jemand Sie entlarven und als Betrüger abstempeln wird. Leider schreien diese verinnerlichten Stimmen lauter und übertönen all die positiven Errungenschaften und die Bestätigung von außen, die lediglich flüstern.

Hochstapler-Syndrom bei Unternehmern

Das Impostor-Syndrom tritt in der Regel zu Beginn eines Projekts oder Unterfangens am deutlichsten in Erscheinung. Es sagt Ihnen, dass Sie es nicht tun können. Selbstzweifel lähmen den angehenden Unternehmer und werden fast immer zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

Der innere Dialog beginnt:

„Ich kann das nicht tun.“

„Warum mache ich mir die Mühe?“

Vielleicht ist es nicht einmal ein bewusster Dialog. Aber wenn die Saat erst einmal aufgegangen ist. Wenn der Zweifel erst einmal festgestellt hat, dass man scheitern wird, strengt man sich weniger an, weil man sich schon fast mit dem Scheitern abgefunden hat.

Leider macht sich das Hochstapler-Syndrom nicht immer im Voraus bemerkbar. Es kann dazu führen, dass Ihr Vertrauen in Ihren bereits erzielten Erfolg schwindet.

„Wie um alles in der Welt kann ich das tun [next project]? Ich habe keine Ahnung, wie ich zu diesem Erfolg gekommen bin.

„Wie habe ich so viele Romane verkauft? Ich kann nicht schreiben. Das ist reiner Unsinn und Kauderwelsch. Warum hat mich noch niemand geoutet?“

„Wie ist dieses Unternehmen erfolgreich geworden? Das war eine furchtbare Idee! Ich mache das alles falsch. [Competitor] ist so viel besser als wir“

Ganz gleich, ob das Hochstaplersyndrom jedes Mal auftaucht, wenn Sie eine fantastische Geschäftsidee haben, oder ob Sie mitten in einer erfolgreichen Karriere unter einem plötzlichen Anfall leiden, es ist das Beste, es zu besiegen, bevor es Ihre Träume behindert oder das zerstört, was Sie bereits erreicht haben.

Wie bin ich hierher gekommen? Wann werden sie entdecken, dass ich in Wirklichkeit ein Betrüger bin, und mir alles wegnehmen?'“

Tom Hanks

Merkmale eines an einem Hochstaplersyndrom leidenden Menschen

Viele von uns erleben das Hochstaplersyndrom unterschiedlich. Einige gemeinsame Merkmale könnten jedoch auf Ihre Tendenz hinweisen, die Auswirkungen des Hochstaplersyndroms zu spüren und es zu besiegen, bevor es in Ihrer Psyche Fuß fassen kann.

• Selbstzweifel
• Unfähigkeit realistisch Ihre Fähigkeiten und Leistungen zu erkennen
• Gutschrift extern Quellen – wie Glück oder andere Menschen – für den Erfolg
• Furcht nicht gut genug zu sein
• Unterbewusst sabotieren Ihren Erfolg
• Trennen der Verbindung von Teammitgliedern
• Perfektionismus
• Überarbeitung und Burnout
• Einstellung Unmöglich hohe Standards für sich selbst
• Niedrig Selbstwertgefühl
• Intensive Angst vor Misserfolg
• Vermindertes Selbstvertrauen und mehr Selbstzweifel

Wie Sie sehen können, ist es eine Abwärtsspirale. Natürlich weist nicht jeder alle diese Merkmale auf, und das Hochstaplersyndrom kann sich je nach Persönlichkeitstyp unterschiedlich äußern. Dieser Artikel über die verschiedenen Arten des Hochstaplersyndroms könnte Ihnen helfen. Vielleicht stellen Sie aber auch fest, dass Sie Aspekte verschiedener Typen aufweisen – wir sind alle eine Mischung aus verschiedenen Persönlichkeitstypen; das ist das Schöne am menschlichen Wesen. Niemand ist in allen Aspekten seines Lebens genau gleich.

Sie sind nicht allein: Du bist in unglaublicher Gesellschaft

Wussten Sie, dass schätzungsweise 70 % der Bevölkerung unter dem Hochstaplersyndrom leiden?

Die ursprüngliche Studie, The Impostor Phenomenon in High-Achieving Women: Dynamics and therapeutic intervention“ (Dynamik und therapeutische Intervention) aus dem Jahr 1978 konzentrierte sich zwar auf Frauen, doch haben spätere Studien gezeigt, dass sie auch auf Männer anwendbar ist. Einige Studien haben gezeigt, dass das Hochstaplersyndrom in seinen Auswirkungen völlig gleich ist. Es hat sich jedoch gezeigt, dass sie bei Menschen, die sich in ihrem Umfeld diskriminiert fühlen oder in der Minderheit sind, häufiger vorkommt. Das Phänomen der Hochstapler wird also maßgeblich von geschlechts- und rassenbezogenen Stereotypen, der Kultur und der Familiendynamik beeinflusst.

Sie müssen auch erkennen, dass das Hochstaplersyndrom trotz seiner weitreichenden Auswirkungen besiegbar ist und Sie Ihre Träume verwirklichen können. Ganz gleich, wie unerreichbar sie durch den Filter der Selbstzweifel erscheinen mögen.

Einige Vorbilder, die Zweifel überwanden und zu Führungspersönlichkeiten und Stars wurden

Wer könnte also Ihr Vorbild für Erfolg im Leben und im Beruf sein?

Albert Einstein – Relativitätstheorie, Nobelpreis für Physik

„Die übertriebene Wertschätzung meines Lebenswerkes macht mich sehr unruhig. Ich fühle mich gezwungen, mich als unfreiwilligen Schwindler zu betrachten.“

Howard Schultz – Ehemaliger CEO von Starbucks

„Nur sehr wenige Menschen, egal ob sie diesen Job schon einmal gemacht haben oder nicht, setzen sich auf den Stuhl und glauben, dass sie jetzt qualifiziert sind, CEO zu sein. Sie werden Ihnen das nicht sagen, aber es ist wahr.“

Barbara Corcoran – Unternehmerin und Shark Tank Richterin

„Wer leidet nicht unter dem Impostersyndrom? Selbst als ich mein Unternehmen für 66 Millionen Dollar verkaufte, fühlte ich mich wie ein absoluter Betrüger!“

Sheryl Sandberg – Facebook COO

„Jedes Mal, wenn ich einen Test machte, war ich sicher, dass er schlecht gelaufen war. Und jedes Mal, wenn ich mich nicht blamierte – oder sogar übertraf – glaubte ich, dass ich wieder einmal alle getäuscht hatte. Eines Tages würde das Spiel zu Ende sein.“

Maya Angelou – Weltberühmte Autorin

„Ich habe 11 Bücher geschrieben, aber jedes Mal denke ich: ‚Oh, jetzt werden sie es herausfinden. Ich habe alle hinters Licht geführt, und sie werden es herausfinden.'“

Lady Gaga/Stefani Germanotta – Sängerin, Songwriterin, Schauspielerin, Influencerin und Aktivistin.

„Ich fühle mich manchmal immer noch wie ein Verliererkind in der Highschool und ich muss mich einfach aufraffen und mir jeden Morgen sagen, dass ich ein Superstar bin, damit ich den Tag überstehe und für meine Fans das sein kann, was sie von mir erwarten.“

Diese und andere haben in ihren jeweiligen Bereichen Erfolg und Führungsqualitäten erlangt, während sie mit dem Hochstaplersyndrom zu kämpfen hatten. Es gibt Hoffnung für den Rest von uns.

Top-Tipps zur Überwindung des Impostor-Syndroms (und seiner Vorstufe, der Selbstzweifel)

Und nun zum eigentlichen Thema dieses Artikels, den Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, das Hochstapler-Syndrom zu erkennen, zu besiegen und zu überwinden.

1. Antizipieren des Hochstaplersyndroms, um seine Auswirkungen zu verringern

Wenn Sie das Glück haben, noch keine akuten Symptome des Hochstaplersyndroms erlebt zu haben, aber mehr als die Hälfte der Charaktereigenschaften, die Sie dafür anfällig machen könnten, erkannt haben, stellen Sie sich vor, was passieren könnte, wenn Sie sich entscheiden, Unternehmer zu werden. Indem Sie die Möglichkeit anerkennen und die kognitiven Muster benennen, die zu Gefühlen von Selbstzweifeln und Versagensängsten beitragen könnten, können Sie einige der nachstehenden Tipps proaktiv einführen, um deren Auswirkungen zu mildern.

2. Entpersonalisieren Sie

Sie sind nicht Ihr Job, Ihre Geschäftsidee oder sogar das Projekt, an dem Sie gerade arbeiten. Sie sind so viel komplexer als jedes Geschäftsmodell, an das Sie denken können.

Indem Sie Ihre geschäftlichen Unternehmungen, Karrierewege und bedeutenden Veränderungen entpersonalisieren, können Sie eine Trennung von Arbeit und Seele schaffen. Selbst wenn Ihr Unternehmen scheitert oder nicht so gut läuft wie erwartet, sind Sie kein Versager.

Es könnte sein, dass das Hochstapler-Syndrom anscheinend mehr Frauen als Männer betrifft, weil man immer davon ausging, dass Männer besser in der Lage sind, sich abzuschotten – was inzwischen als schlechte Wissenschaft entlarvt wurde.

3. Kontrollieren Sie Ihr Selbstgespräch

Sie sind Ihr eigener größter Kritiker! Wenn Sie mit jemandem so reden würden, wie Ihr Verstand mit Ihnen spricht, würden Sie sich selbst als schrecklich empfinden.

Denken Sie an jemanden, dessen Arbeit großartig ist. Das kann ein Kollege, ein Untergebener oder sogar ein Vorgesetzter sein. Wenn Sie deren Arbeit gut finden, würden Sie das auch sagen. Denken Sie darüber nach, eine Empfehlung für sie zu schreiben.

Würden Sie sich absichern und darüber nachdenken, ihre Fähigkeiten herunterzuspielen, oder würden Sie sie aufwerten? Ich spreche nicht von Übertreibungen oder Superlativen (es sei denn, sie sind gerechtfertigt). Sie könnten jedoch statt „gut“ oder „großartig“ auch „ausgezeichnet“ oder „hervorragend“ verwenden, um ihre Fähigkeiten zu beschreiben.

Drehen Sie ihn nun zu sich selbst zurück. Würden Sie jemals in Erwägung ziehen, ein Arbeitszeugnis zu schreiben, in dem die positiven Aspekte nicht stärker hervorgehoben werden als die negativen? Nein, das würden Sie nicht.

4. Kontrollieren Sie Ihre Körpersprache

Auch wenn Sie vielen psychologischen Studien über Körperhaltung keinen Glauben schenken oder viel Vertrauen in Meditation und Selbstbestätigung haben, sollten Sie einige Dinge über Ihre Körpersprache und Haltung bedenken.

Wenn man mit gekreuzten Beinen und verschränkten Armen sitzt, macht man sich in der Welt kleiner und hat weniger Einfluss. Wenn Sie als Unternehmer erfolgreich sein wollen, wollen Sie die Welt verändern. Bei den so genannten „Power Posen“ ist ein positives Ergebnis zwar nicht garantiert, aber aufrechtes Sitzen mit zurückgenommenen Schultern und erhobenem Kopf kann hilfreich sein, noch besser im Stehen. Es geht nicht nur darum, die eigene Einstellung zu verbessern und etwas zu bewirken. Mit einer guten Körperhaltung erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität und die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn, so dass Sie eher dazu neigen, klarer zu denken und selbstbewusster zu handeln.

5. Suchen Sie nach Beweisen und konzentrieren Sie sich auf Fakten

Arbeiten Sie mit Fakten und Beweisen, wenn Ihnen mentale Übungen zur Selbstgespräche und Haltungsanpassung nicht weiterhelfen.

Genauso könnten Sie die Vor- und Nachteile einer neuen Kühl-Gefrierkombination auflisten, Ihre Erfolge und Misserfolge auflisten. Ich setze darauf, dass Sie eine lange Liste von Erfolgen, Leistungen und Errungenschaften mit nur wenigen Misserfolgen vorweisen können.

Ich möchte, dass Sie bei der Erstellung dieser Liste wirklich ehrlich sind. Sie müssen sowohl die kleinen Gewinne als auch die kleinen Verluste berücksichtigen. Es ist leicht, die kleinen Erfolge zu ignorieren, aber die kleinen Misserfolge zu einer größeren Bedeutung zu erheben.

Eine andere Art, darüber nachzudenken, ist: Was haben Sie aus Ihren Verlusten gelernt? Wenn Sie aus einer Niederlage gelernt haben, wie man es nicht machen sollte, haben Sie sich einen weiteren Eintrag in der Liste der Erfolge verdient.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Beispiele für positives Feedback zu sammeln. Aktualisieren Sie Ihre „Erfolge“-Liste jedes Mal, wenn jemand Ihre Arbeit gelobt, Ihnen positives Feedback gegeben oder Sie sogar mit fünf Sternen bewertet hat. Das Gleiche gilt für negatives Feedback, aber Sie müssen objektiv bleiben. Lassen Sie keine unbegründeten Beschwerden oder Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben, auf die Liste kommen, und Sie tragen keine Verantwortung für etwas, das Sie nicht betrifft.

6. Schreiben Sie es auf

Damit Sie Ihre Erfolge und Misserfolge immer im Blick haben, sollten Sie sie alle aufschreiben und griffbereit halten. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass das Hochstaplersyndrom die Oberhand gewinnt, nehmen Sie Ihre Liste heraus und nehmen Sie sie in sich auf.

7. Reframe your mindset Static vs. Growth – the power of „.., yet“.

Es wird viel über die Denkweise gesprochen und darüber, wie man bestimmte Hindernisse überwinden kann, indem man sich eine Wachstumsmentalität aneignet. Die Grundlagen besagen, dass eine fixe Denkweise davon ausgeht, dass Fähigkeiten und Intelligenz endlich sind und sich nicht ändern können. Umgekehrt kann eine wachstumsorientierte Denkweise dieselben Informationen nutzen wie eine fixe Denkweise, aber sie kann einen Weg zum Erfolg sehen, indem sie das „noch“ effektiv nutzt.

Während eine fixe Denkweise Hindernisse oder Herausforderungen sieht und versucht, sie zu vermeiden oder aufzugeben, sieht eine wachstumsorientierte Denkweise sie und denkt: „Das kann ich noch nicht, aber ich kann es versuchen und mich verbessern, lernen und durchhalten.“

Das Bild unten stammt aus einem Artikel von Carol Dweck. Den vollständigen Artikel über die fixe und die wachsende Denkweise können Sie hier lesen. Es ist aufschlussreich und lesenswert für Menschen, die unter dem Hochstaplersyndrom leiden.

8. Überschreite deine Grenzen

Ich spreche nicht davon, über den Tellerrand zu schauen oder Grenzen zu überschreiten. Aber geben Sie ihnen einen Anstoß, um zu sehen, wie weit Sie gehen können, bevor die Angst oder die Zweifel einsetzen.

Seien Sie geduldig und barmherzig mit sich selbst. Es braucht Zeit, um die eigenen Grenzen zu erweitern. Eine schwangere Person könnte nicht sofort ein Baby bekommen, ohne dass die Haut reißt – aber es geschieht langsam, und der Körper passt sich an.

9. Anerkennen, validieren, dann loslassen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle der Unzulänglichkeit oder der Selbstzweifel zu groß werden, sollten Sie sich dies eingestehen. Nennen Sie ihn beim Namen. Nicht umsonst sagte man früher, dass man Macht über etwas oder jemanden hat, wenn man seinen wahren Namen kennt. Wenn Sie etwas bei seinem Namen nennen, es anerkennen und akzeptieren können, hat es weniger Kontrolle über Sie.

Angst hat fast immer mit dem Unbekannten zu tun. Sie wissen, dass es das Hochstaplersyndrom gibt. Sie wissen, was es ist und wie verbreitet es ist. Das ist nichts Besonderes oder Einzigartiges für Sie; es ist einfach ein kognitives Denkmuster, das im Überlebensmodus des Reptiliengehirns verwurzelt ist und auf unsere genetische Abstammung zurückgeht.

10. Lassen Sie den Perfektionismus los und nehmen Sie sich selbst an

Es gibt einen Grund, warum sowohl Eltern als auch Kinder Elsa aus Frozen umarmten und „Let it go!“ mit mehr oder weniger Geschick und Hingabe sangen. Wenn jemand jemals ein Problem damit hatte, lächerlich hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen oder perfektionistisch zu sein, gibt es einen winzigen Teil, der nach der Fähigkeit schreit, „loszulassen“ und sich so zu akzeptieren, wie man ist. Für einen Zeichentrickfilm für Kinder ist das eine starke Botschaft, die wir alle lernen sollten.

Niemand ist perfekt, und niemand wird es jemals sein. Das Beste, was wir tun können, ist, die perfekte Version von uns selbst zu sein, was Selbstakzeptanz bedeutet. Du kannst nicht dein perfektes Ich sein, wenn du nicht zuerst akzeptierst, wer du bist.

Ein schneller Trick, um den Perfektionismus loszulassen und sich selbst zu akzeptieren – selbst wenn Sie Musicals hassen – spielen Sie „Let it go!“ von Idina Menzel und „This is me“ aus The Greatest Showman. Hören Sie sich den Text an und singen Sie mit. Es

11. Teilen Sie Ihre Errungenschaften und Leistungen mit

Wenn Sie jemals jemanden gesehen haben, der seine Erfolge in den sozialen Medien gefeiert hat, dann haben Sie auch gesehen, wie jemand sie gefeiert hat. Vielleicht ist es nur eine Kleinigkeit, wie die Unterzeichnung des ersten Kundenvertrags oder das erste Jahr mit Gewinn. Oder sogar: „Wir sind auch nach dem COVID noch im Geschäft“.

Das Teilen Ihrer Erfolge lässt andere wissen, dass Sie etwas erreicht haben, aber es ermöglicht Ihnen auch, zurückzublicken und sie zu sehen.

12. Teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen

Angesichts der weiten Verbreitung des Hochstaplersyndroms ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es jemand anderem genauso geht. Auch wenn Sie sich bei der Gründung Ihres Unternehmens vielleicht wie in einem Becken voller Haie fühlen, denken Sie daran, dass die meisten dieser Haie in ihrer Laufbahn ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Sie denken vielleicht, dass Sie schnell scheitern, wenn Sie Ihre Unsicherheiten zugeben, aber über Ihre Unsicherheiten zu sprechen, hilft Ihnen, sie zu relativieren und ist der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Hindernisse.

13. Sei mutig

sagte Mark Twain: „Mut ist die Widerstandsfähigkeit gegenüber der Angst, die Beherrschung der Angst, nicht die Abwesenheit von Angst“. Vielleicht leiden Sie unter der Angst, zu versagen oder als Betrüger „entlarvt“ zu werden. Rational gesehen wissen Sie, dass Sie die Fähigkeiten haben. Niemand lässt sich auf ein neues geschäftliches Abenteuer oder eine neue berufliche Aufgabe ein, wenn er nicht über die notwendigen Mindestkenntnisse verfügt, um erfolgreich zu sein. Stellen Sie sich der Angst und seien Sie mutig für sich selbst, Ihre Familie oder was auch immer Sie

Kleiner Tipp: Sie brauchen nicht alle Fähigkeiten zu besitzen. Man muss nur wissen, wie man Leute findet, die die haben, die man nicht hat.

Tu so als ob, bis du es schaffst!

Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie das Hochstaplersyndrom über Nacht in den Griff bekommen. Die Fähigkeiten und die Denkweise brauchen Zeit, um sich anzupassen. Sie müssen in jedem Aspekt Ihres Geschäfts-, Arbeits- und Privatlebens aktiv das Positive verfolgen. Man kann es aber so lange vortäuschen, bis es zur zweiten Natur wird.

Sie sind genug, und das Hochstaplersyndrom ist Ihnen nicht gewachsen.

Gehen Sie hinaus und bringen Sie Ihr Unternehmen zu den Menschen, die es brauchen. Sie müssen die Fähigkeit dazu nicht vortäuschen, Sie haben sie bereits. Vielleicht müssen Sie das Selbstvertrauen nur mit den oben genannten Fähigkeiten vortäuschen.