Vencer a síndrome do impostor para empreendedores – você é o suficiente

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A menos que você seja uma daquelas pessoas extremamente autoconfiantes, abençoada com autoconfiança inabalável, mais do que um pouco de arrogância e o firme conhecimento de que terá sucesso, provavelmente sofreu com sua parcela de dúvida ou Síndrome do Impostor.

A boa notícia é que existem ferramentas eficazes para superá-lo e vencê-lo.

O que é a Síndrome do Impostor?

Você pode conhecê-lo como outra coisa. Também conhecido como o fenômeno do impostor, impostorismo, síndrome da fraude, você pode simplesmente conhecê-lo como uma dúvida infundada e incapacitante que você não consegue superar.

Como quer que você chame, ainda é a mesma voz insegura em sua cabeça dizendo que você é uma fraude ou um impostor e não é adequado para seu papel na vida ou no trabalho. Esta voz bloqueia todas as positivas. Fica no caminho do seu desenvolvimento e pode prejudicar as tentativas de construir qualquer coisa para si mesmo. Pode até destruir seu desejo de alcançar qualquer coisa – o destruidor de sonhos.

Em termos técnicos e psicológicos, a Síndrome do Impostor é um padrão psicológico que faz com que você duvide e questione sua própria capacidade em tudo o que pode se sentir inseguro ou inadequado. Você pode sentir que não merece seus sucessos (e eles podem ser muitos) ou, pior, atribuí-los à contribuição de outra pessoa.

“Eu nunca poderia ter feito isso sem… Eles fizeram tudo.”

“Eu realmente não mereço esse sucesso, …. blá blá e blá, trabalhou muito mais e seus[whatever] é muito melhor que o meu.”

“Alguém vai me dizer que eu não posso fazer isso. Talvez eu deva sugerir a outra pessoa que possa fazer isso.”

Eles soam familiares?

Esses padrões cognitivos repetidos invariavelmente acompanham o medo esmagador e aterrorizante de que alguém o exponha e o rotule como uma fraude. Infelizmente, essas vozes internalizadas gritam mais alto e abafam todas as conquistas positivas e validação externa, que apenas sussurra.

Síndrome do Impostor em Empreendedores

A síndrome do impostor geralmente se manifesta de forma mais aguda no início de um projeto ou empreendimento. Ele diz que você não pode fazê-lo. A dúvida paralisa o empreendedor iniciante e quase sempre se torna uma profecia auto-realizável.

O diálogo interno começa:

“Eu não posso fazer isso.”

“Por que estou me incomodando?”

Pode até não ser um diálogo consciente. No entanto, uma vez que a semente se plantou. Uma vez que a dúvida determina que você irá falhar, você se esforça menos porque está quase resignado ao fracasso.

Infelizmente, a síndrome do impostor nem sempre se manifesta de antemão. Pode chegar a dizimar sua confiança em seu sucesso já estabelecido.

“Como diabos eu posso fazer isso[next project] ? Não tenho ideia de como cheguei a esse nível de sucesso.”

“Como vendi tantos romances? Eu não posso escrever. É pura bobagem e bobagem. Por que ninguém me denunciou ainda?”

“Como esse negócio deu certo? Foi uma ideia terrível! Estou fazendo tudo errado. [Competitor] é muito melhor nisso do que nós”

Quer a síndrome do impostor apareça toda vez que você tem uma ideia de negócio fantástica, ou se você está sofrendo um ataque repentino no meio de uma carreira de sucesso, é melhor vencê-la antes que ela atrapalhe seus sonhos ou destrua o que você já conquistou.

‘Como eu cheguei aqui? Quando eles vão descobrir que eu sou, de fato, uma fraude e tirar tudo de mim?’ “

Tom Hanks

Características de um portador da síndrome do impostor

Muitos de nós experimentamos a síndrome do impostor de maneira diferente. No entanto, algumas características comuns podem destacar sua tendência a sentir os efeitos da síndrome do impostor e vencê-la antes que ela consiga se firmar em sua psique.

• Autodúvida
• Incapacidade de identificar realisticamente suas habilidades e realizações
• Creditar fontes externas – como sorte ou outras pessoas – para o sucesso
• Medo de não ser bom o suficiente
• Subconscientemente sabotar seu sucesso
• Desconexão dos membros da equipe
• Perfeccionismo
• Excesso de trabalho e esgotamento
• Definir padrões impossivelmente altos para si mesmo
• Baixa auto-estima
• Medo intenso do fracasso
• Diminuição da autoconfiança e mais insegurança

Como você pode ver, é uma espiral descendente. É claro que nem todos apresentarão todas essas características, e a síndrome do impostor pode se manifestar de forma diferente de acordo com o tipo de personalidade. Este artigo sobre os diferentes tipos de síndrome do impostor pode ajudá-lo. No entanto, você pode descobrir que exibe aspectos de vários tipos diferentes – somos todos uma mistura de tipos de personalidade; essa é a beleza da condição humana. Ninguém é exatamente o mesmo em todos os aspectos de sua vida.

Você não está sozinho: você está em uma companhia incrível

Você sabia que cerca de 70% da população sofre da síndrome do impostor?

Enquanto o estudo original, The Impostor Phenomenon in High-Achieving Women: Dynamics and terapêutica intervention , em 1978 se concentrou nas mulheres, estudos posteriores mostraram que é igualmente aplicável aos homens. Alguns estudos mostraram que a síndrome do impostor é inteiramente igual em seus efeitos. No entanto, mostrou-se mais prevalente em pessoas que sentem alguma discriminação prejudicial em seu ambiente ou onde são minoria. Assim, o fenômeno impostor é significativamente influenciado por estereótipos de gênero e raciais, cultura e dinâmica familiar.

Você também precisa perceber que, apesar de seu alcance expansivo, a síndrome do impostor é superável e você pode alcançar seus sonhos. Não importa o quão inatingíveis possam parecer através do filtro da dúvida.

Alguns modelos que superaram a dúvida para se tornarem líderes e estrelas

Então, quem poderia ser seu modelo para o sucesso na vida e no trabalho?

Albert Einstein – Teoria da Relatividade, Prêmio Nobel de Física

“A estima exagerada com que meu trabalho é mantido me deixa muito desconfortável. Sinto-me compelido a pensar em mim mesmo como um vigarista involuntário.”

Howard Schultz – ex-CEO da Starbucks

“Pouquíssimas pessoas, independentemente de você ter ocupado esse cargo antes ou não, assumem o cargo e acreditam hoje que estão qualificadas para ser o CEO. Eles não vão dizer isso, mas é verdade.”

Barbara Corcoran – Empreendedora e Juíza do Shark Tank

“Quem não sofre da síndrome do impostor? Mesmo quando vendi meu negócio por US$ 66 milhões, me senti uma fraude absoluta!”

Sheryl Sandberg – COO do Facebook

“Toda vez que eu fazia um teste, eu tinha certeza de que tinha ido mal. E toda vez que eu não me envergonhava – ou mesmo me destacava – eu acreditava que tinha enganado todo mundo mais uma vez. Um dia em breve, o gabarito iria estar de pé.”

Maya Angelou – autor de renome mundial

“Eu escrevi 11 livros, mas cada vez eu penso, ‘uh oh, eles vão descobrir agora. Eu joguei um jogo com todo mundo, e eles vão me descobrir’.”

Lady Gaga/ Stefani Germanotta – Cantora, compositora, atriz, influenciadora e ativista.

“Às vezes, ainda me sinto como um garoto perdedor no ensino médio e tenho que me levantar e dizer a mim mesmo que sou um superstar todas as manhãs para que eu possa passar por este dia e ser para meus fãs o que eles precisam para mim. estar.”

Estes e outros alcançaram sucesso e liderança em seus respectivos campos enquanto lutavam contra a síndrome do impostor. Há esperança para o resto de nós.

Dicas para vencer a síndrome do impostor (e é precursora da dúvida)

E agora ao ponto desta peça, as dicas e truques para ajudá-lo a antecipar, vencer e superar a Síndrome do Impostor.

1. Antecipe a síndrome do impostor para reduzir seus efeitos

Se você tiver a sorte de não ter experimentado nenhum sintoma agudo da síndrome do impostor, mas identificou mais da metade dos traços de caráter que podem torná-lo suscetível a ela, antecipe o que pode acontecer se você decidir se tornar um empreendedor. Ao reconhecer a possibilidade e nomear os padrões cognitivos que podem contribuir para sentimentos de insegurança e medo do fracasso, você pode introduzir proativamente algumas das dicas abaixo para moderar seus efeitos.

2. Despersonalize

Você não é seu trabalho , ideia de negócio ou mesmo o projeto em que está trabalhando. Você é muito mais complexo do que qualquer modelo de negócios que possa contemplar.

Ao despersonalizar seus empreendimentos comerciais, planos de carreira e mudanças significativas, você pode criar uma separação entre trabalho e alma. Mesmo que sua empresa falhe ou não tenha o desempenho esperado, você não é um fracasso.

Pode ser que a síndrome do impostor parecesse afetar mais mulheres do que homens é porque os homens sempre foram considerados melhores em compartimentar – desde que desmascarados como ciência ruim.

3. Controle sua conversa interna

Você é o seu pior crítico! Se você falasse com alguém da mesma forma que sua mente falava com você, você se consideraria horrível.

Pense em alguém cujo trabalho é ótimo. Pode ser um colega, um subordinado ou mesmo um superior. Se você acha que o trabalho deles é bom, você diria isso. Agora pense em escrever uma recomendação para eles.

Você protegeria suas palavras e pensaria em minimizar suas habilidades ou as elevaria? Não estou falando sobre o uso de hipérboles ou superlativos (a menos que sejam justificados, é claro). No entanto, você pode usar excelente ou excelente para descrever suas habilidades, em vez de bom ou ótimo.

Agora vire-o de volta para si mesmo. Você consideraria escrever uma referência que não destacasse os pontos positivos sobre os negativos? Não, você não faria.

4. Controle sua linguagem corporal

Embora você não acredite em muitos estudos psicológicos sobre postura ou tenha muita fé na meditação e na autoafirmação, considere algumas coisas sobre sua linguagem corporal e postura.

Quando você se senta com as pernas cruzadas e os braços cruzados, você se torna menor no mundo e causa menos impacto. Se você quer ter sucesso como empreendedor, você quer impactar o mundo. Embora um resultado positivo garantido não esteja nos cartões com as chamadas “poses de poder”, sentar-se ereto com os ombros para trás e a cabeça erguida pode ajudar, ainda melhor se estiver em pé. Não se trata apenas de melhorar sua mentalidade e causar impacto. Você aumenta a capacidade pulmonar e o fluxo de oxigênio para o cérebro com uma boa postura, tornando-o mais inclinado a pensar com mais clareza e agir com mais confiança.

5. Procure por evidências e concentre-se em fatos

Trabalhe com fatos e evidências se os exercícios mentais de diálogo interno e ajuste postural não estiverem fazendo isso por você.

Da mesma forma, você pode listar os prós e contras de uma nova geladeira, listar suas conquistas e seus fracassos. Vou apostar no fato de que você tem uma longa lista de sucessos, realizações e conquistas com apenas alguns fracassos.

Quero que você seja genuinamente honesto ao criar esta lista. Você tem que incluir as pequenas vitórias, bem como as pequenas perdas. É fácil ignorar as pequenas vitórias, mas elevar os pequenos fracassos a um significado maior.

Outra maneira de pensar sobre isso é o que você aprendeu com suas perdas? Se você entendeu “como não fazer” com uma derrota, você ganhou outra entrada na lista de conquistas.

Outra maneira é coletar exemplos de feedback positivo. Atualize sua lista de “conquistas” toda vez que alguém elogiou seu trabalho, deu feedback positivo ou até mesmo classificou você com cinco estrelas. Você pode fazer o mesmo com feedback negativo, mas precisa ser objetivo. Não deixe reclamações infundadas ou algo fora de seu controle na lista, e você não tem responsabilidade por algo que não lhe diz respeito.

6. Anote

Para garantir que você sempre mantenha seus sucessos e fracassos sob controle, anote-os e mantenha-os à mão. Se você sentir que a síndrome do impostor está prevalecendo, pegue sua lista e mergulhe nela.

7. Reformule sua mentalidade Estática versus Crescimento – o poder de “…, ainda.”

Fala-se muito sobre mentalidade e como você pode superar certos obstáculos adotando uma mentalidade de crescimento. O básico diz que uma mentalidade fixa opera a partir da posição de que habilidades e inteligência são finitas e não estão sujeitas a mudanças. Por outro lado, a mentalidade de crescimento pode usar as mesmas informações que uma fixa, mas pode ver um caminho para o sucesso usando o “ainda” de forma eficaz.

Enquanto a mentalidade fixa pode ver obstáculos ou desafios e tentar evitá-los ou desistir, uma mentalidade de crescimento os verá e pensará: ” Ainda não posso fazer isso, mas posso tentar melhorar, aprender e persistir”.

A imagem abaixo é de um artigo de Carol Dweck, e você pode ler o artigo completo sobre mindset fixo e de crescimento aqui . É esclarecedor e vale a pena ler para os companheiros que sofrem da síndrome do impostor.

8. Empurre seus limites

Não estou falando de sair da caixa ou quebrar limites. Mas dê a eles um empurrãozinho para ver até onde você pode ir antes que o medo ou a dúvida apareçam.

Seja paciente e compassivo consigo mesmo. Leva tempo para ampliar seus limites. Uma grávida não poderia ter um bebê instantaneamente sem rasgar a pele – mas isso acontece lentamente, e o corpo se acomoda.

9. Reconheça, valide e depois solte

Quando você sentir que seus sentimentos de inadequação ou dúvida estão ficando demais, reconheça isso. Chame-o pelo nome. Há uma razão pela qual eles costumavam dizer que ter algo ou o nome verdadeiro de alguém lhe dava poder sobre eles. Quando você pode chamar algo pelo nome, reconhecê-lo e aceitá-lo, ele tem menos controle sobre você.

O medo está quase sempre enraizado no desconhecido. Você sabe que a síndrome do impostor existe. Você sabe o que é e como é comum. Não é nada especial ou único para você; é simplesmente um padrão cognitivo de pensamentos enraizado no modo de sobrevivência do cérebro reptiliano desde muito tempo atrás em nossa ancestralidade genética.

10. Deixe de lado o perfeccionismo e abrace a auto-aceitação

Há uma razão pela qual pais e filhos abraçaram Elsa de Frozen e cantaram “Let it go!” com vários graus de habilidade e abandono. Se alguém já teve um problema em estabelecer padrões ridiculamente altos para si mesmo ou perfeccionismo, há uma pequena parte que grita pela capacidade de “deixar ir” e se aceitar como é. Para um desenho infantil, é uma mensagem poderosa que todos devemos aprender.

Ninguém é perfeito, e ninguém nunca será. O melhor que podemos fazer é ser a versão perfeita de nós mesmos, o que significa auto-aceitação. Você não pode ser seu você perfeito sem primeiro abraçar quem você é.

Um truque rápido para deixar de lado o perfeccionismo e abraçar a auto-aceitação – mesmo que você odeie musicais – toque “deixe ir!” por Idina Menzel e “This is me” de The Greatest Showman. Ouça a letra e cante junto. Isto

11. Compartilhe suas conquistas e realizações

Se você já viu alguém comemorando suas conquistas nas redes sociais, já viu alguém comemorando. Pode ser apenas menor, como assinar seu primeiro contrato com o cliente ou seu primeiro ano de lucro. Ou até mesmo “ainda estamos no mercado após o COVID”.

Compartilhar suas conquistas permite que outras pessoas saibam que você conseguiu algo, mas também permite que você olhe para trás e as veja.

12. Compartilhe como está se sentindo

Dada a prevalência da síndrome do impostor, as chances são de que outra pessoa sinta o mesmo. Embora possa parecer nadar em um tanque cheio de tubarões ao iniciar seu negócio, lembre-se de que a maioria desses tubarões terá se sentido semelhante em suas carreiras.

Você pode pensar que é um caminho rápido para o fracasso se admitir sentimentos inseguros, mas falar sobre suas inseguranças o ajudará a colocá-las em perspectiva e é o primeiro passo para superar seus obstáculos.

13. Seja corajoso

Mark Twain disse: “Coragem é resiliência ao medo, domínio do medo, não ausência de medo”. Você pode estar sofrendo de medo de falhar ou ser “descoberto” como uma fraude. Racionalmente, você sabe que tem as habilidades. Ninguém embarca em uma nova aventura de negócios ou um novo cargo sem pelo menos as habilidades mínimas para ter sucesso. Enfrente o medo e seja corajoso por você, sua família ou o que quer que você

Aqui está uma dica, você não precisa de todas as habilidades. Você só precisa saber como encontrar pessoas com as que você não tem.

Faça de conta até dar certo!

Ninguém espera que você domine a síndrome do impostor da noite para o dia. As habilidades e a mentalidade precisam de tempo para se ajustar. Você precisa buscar ativamente o positivo em todos os aspectos de seus negócios, trabalho e vida doméstica. No entanto, você pode fingir até que se torne uma segunda natureza.

Você é suficiente e a síndrome do impostor não é páreo para você.

Vá em frente e leve seu negócio para as pessoas que precisam. Você não precisa fingir a capacidade de fazer isso, você já a tem. Você pode ter que fingir a confiança com as habilidades acima.