Comment tirer le meilleur parti des cours de fitness virtuels ?

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Les cours de fitness virtuels ont changé la façon dont nous abordons nos programmes d’entraînement. Ils sont suffisamment flexibles pour s’adapter à votre emploi du temps à tout moment, suffisamment diversifiés pour offrir un éventail d’options d’entraînement et suffisamment pratiques pour que vous n’ayez pas à quitter le confort de votre domicile, de votre chambre d’hôtel ou de votre bureau pour faire votre entraînement.

Mais aussi convaincants que soient ces avantages, les cours de fitness virtuels ont leur revers. L’offre de cours virtuels est de plus en plus vaste et il peut être difficile de s’y retrouver.

Et ce n’est pas une surprise. Le marché du fitness virtuel devrait atteindre 250,7 milliards de dollars d’ici à 2032.

Source : Allied Market Research : Allied Market Research.

Par où commencer et comment tirer le meilleur parti de chaque cours de fitness numérique ?

Dans ce guide, nous verrons comment tirer le meilleur parti des cours de fitness en ligne. Vous y trouverez des conseils pour choisir les bons cours de fitness virtuels, maintenir votre motivation, intégrer les séances d’entraînement dans un emploi du temps chargé et relever les défis les plus courants.

Nous nous pencherons également sur deux éléments importants pour adopter et maintenir un programme de remise en forme sain : le repos et la nutrition. À la fin de votre lecture, vous aurez hâte de commencer votre parcours virtuel de remise en forme ou de reprendre là où vous l’avez laissé.

Avis de non-responsabilité de la FDA: Les informations fournies dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas un avis médical. Les conseils et les recommandations sont basés sur des principes généraux de remise en forme et sur l’expérience personnelle et ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Consultez toujours un professionnel de la santé ou votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations préexistantes.

Choisir les meilleurs cours de fitness virtuel en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique

Vos objectifs de remise en forme doivent être le point de départ de votre sélection de cours virtuels. Voulez-vous perdre du poids, développer vos muscles, améliorer votre souplesse ou renforcer votre santé mentale ?

L’idée de se concentrer sur un « pourquoi » spécifique est cruciale. Elle vous aide à trouver le bon niveau d’activité avec le bon niveau d’intensité. Par exemple:

• Perte de poids: Recherchez des séances d’entraînement à haute intensité comme le HIIT, la danse cardio ou l’entraînement en circuit.
• Gain de masse musculaire: Concentrez-vous sur la musculation, l’haltérophilie ou les exercices avec des bandes de résistance.
• Souplesse et soulagement du stress: Optez pour des cours de yoga, de Pilates ou d’étirement.
• Santé mentale et relaxation: Choisissez des cours qui intègrent la pleine conscience, comme le yoga ou le tai-chi.

Déterminez votre niveau de forme physique : Débutant, intermédiaire ou avancé

En tant qu’êtres humains, nous sommes faits pour aller de l’avant. Mais lorsqu’il s’agit de fitness, de mise en forme ou d’amélioration de votre condition physique, c’est la lenteur et la régularité qui l’emportent. Il est essentiel d’adapter votre niveau de forme à la difficulté du cours pour éviter les blessures, maximiser les résultats et maintenir la motivation. Pour vous aider, essayez ce cadre en 5 étapes.

Il est conçu pour vous aider à déterminer vos niveaux d’endurance, de force et de mobilité, ainsi que votre temps de récupération.

Il existe deux façons de déterminer votre niveau de forme physique actuel. La première est basée sur la science et la seconde est votre meilleure estimation.

Première méthode : l’aide de la science

Les recherches montrent que la condition physique diminue relativement vite lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice, et que la vitesse varie en fonction du type de condition physique :

• Capacité cardiovasculaire: La VO2 max, une mesure clé de la capacité aérobique, peut commencer à décliner dès deux semaines après l’arrêt de l’exercice, avec des pertes notables allant jusqu’à 10 % dans les quatre semaines. Au bout de huit semaines, la baisse peut atteindre jusqu’à 20 %.
  
• Force et masse musculaire: La force est plus résistante mais commence à diminuer après trois ou quatre semaines d’inactivité, avec des pertes significatives après huit semaines.

Si vous n’avez pas fait d’exercice physique pendant plus de deux semaines, tenez compte de l’étude ci-dessus. La forme physique est un choix de vie et non une esthétique que vous développez après une seule séance d’entraînement intense.

D’après les recherches ci-dessus, après un mode de vie sédentaire de deux semaines ou plus, vous pourriez avoir développé une forme physique de niveau débutant, voire intermédiaire. La détermination de votre niveau de forme physique repose sur plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre masse musculaire, vos éventuelles pathologies préexistantes, votre souplesse et votre mobilité, et bien d’autres encore.

Deuxième méthode : votre meilleure estimation

Prenez une feuille de papier et un stylo ou un crayon, indiquez les étapes 1 à 5 dans la marge de gauche et ajoutez vos meilleures suppositions. Cette méthode repose sur l’honnêteté quant à vos antécédents en matière d’exercice physique, vos choix actuels en matière de santé et toute condition préexistante dont vous pourriez souffrir.

Vous risquez d’obtenir des résultats mitigés

Votre évaluation peut inclure une combinaison de ces deux niveaux. Si c’est le cas, établissez vos niveaux en fonction de celui qui se situe en dessous du plus élevé. Par exemple, si votre endurance cardiovasculaire, votre souplesse, votre mobilité et votre coordination sont de niveau débutant et que votre force est de niveau avancé, considérez que vous êtes de niveau débutant.

Lorsque vous aurez trouvé le cours de votre choix et que vous commencerez à vous entraîner régulièrement, vous verrez naturellement votre condition physique s’améliorer.

C’est ce que vous souhaitez, une progression naturelle. En vous forçant à vous entraîner à un niveau qui sort de votre zone de confort, vous risquez de vous blesser, ce qui vous empêchera d’adopter le mode de vie sain que vous souhaitez.

Étape 1. Évaluez votre endurance cardiovasculaire

Il s’agit d’une mesure de la durée pendant laquelle vous pouvez effectuer une activité physique, indiquant le niveau auquel vous vous situez :

• Débutant: Vous êtes à l’aise avec des activités légères comme la marche pendant 10 à 15 minutes.
• Intermédiaire: Vous pouvez pratiquer des activités modérées comme le jogging pendant 20 à 30 minutes.
• Avancé: Peut soutenir des exercices de haute intensité pendant 45 minutes ou plus.

Étape 2. Évaluez vos forces

La force corporelle est un indicateur de la masse que vous êtes capable de soulever, de tirer et de pousser :

• Débutant: Vous pouvez effectuer des exercices de base au poids du corps avec une bonne forme.
• Intermédiaire: Vous pouvez utiliser des poids modérés et des exercices standard comme les pompes.
• Avancé: Maîtrise des poids lourds et des mouvements complexes au poids du corps.

Étape 3. Vérifiez votre flexibilité et votre mobilité

L’amplitude de vos mouvements montre à quel point vous êtes à l’aise dans l’exécution de divers mouvements et influence l’efficacité et l’efficience de certains exercices :

• Débutant: L’amplitude des mouvements est limitée dans les étirements de base.
• Intermédiaire: Flexibilité modérée ; peut effectuer des exercices fonctionnels.
• Avancé: Grande flexibilité ; effectue des étirements avancés avec facilité.

Étape 4. Mesurez votre habileté et votre coordination

Votre niveau d’habileté et de coordination, ainsi que votre souplesse et votre mobilité, influencent directement votre capacité à effectuer certains exercices :

• Débutant: Nouveau dans l’exercice structuré ; travail sur l’équilibre.
• Intermédiaire: Peut suivre des mouvements plus complexes.
• Avancé: permet de réaliser des exercices de haute coordination comme la pliométrie avancée.

Étape 5. Surveillez votre temps de récupération

Le temps de récupération (nous y reviendrons) est un facteur important pour tous ceux qui utilisent un programme d’entraînement. Le fait de savoir combien de temps il vous faut pour récupérer peut guider l’intensité et les intervalles de vos séances d’entraînement :

• Débutant: A besoin d’un temps de repos plus long entre les exercices.
• Intermédiaire: Besoins de récupération modérés ; peut supporter 3 à 5 séances d’entraînement par semaine.
• Avancé: Récupération rapide ; séances d’entraînement intenses fréquentes.

Trouvez votre cours de fitness virtuel

Une fois que vous avez évalué vos objectifs et votre niveau de forme, vous êtes prêt à explorer différents types de cours. Le fitness virtuel offre une incroyable variété : yoga, HIIT, musculation, danse, boxe, etc. Certaines plateformes proposent même des cours pilotés par l’IA, qui peuvent adapter les séances d’entraînement en temps réel en fonction de vos performances, offrant ainsi une expérience personnalisée et dynamique.

Chaque cours d’entraînement présente des avantages uniques et, bien que vous puissiez vous sentir attiré par un cours spécifique, vous pouvez également essayer plusieurs cours pour trouver ce qui vous plaît le plus. Voici trois conseils pour trouver un cours de fitness virtuel qui vous plaira :

• Vérifiez les avis sur les cours et les qualifications des formateurs: Lisez les commentaires et vérifiez les qualifications des instructeurs. Recherchez des professionnels qualifiés et certifiés dans leur domaine afin de vous assurer que vous recevez un enseignement de qualité. Vous devriez pouvoir les repérer sur le site web du créateur de fitness et en consultant TrustPilot.
• Essayez les cours et les plateformes: La plupart des plateformes virtuelles proposent des niveaux d’adhésion avec des essais gratuits – utilisez-les pour tester différents cours avant de vous engager. C’est un excellent moyen de trouver vos instructeurs et formats de cours préférés.
• Envisager Besoins en équipement: Certains cours nécessitent du matériel comme des haltères, des bandes de résistance ou des tapis de yoga. Choisissez des cours qui correspondent à l’équipement dont vous disposez ou dans lequel vous êtes prêt à investir.

La méthode Bloom propose des essais gratuits de 7 jours.

Rester motivé et maintenir un programme d’entraînement régulier

La plupart des cours de fitness virtuel sont suivis dans des espaces privés et calmes. Il peut être difficile de rester motivé sans l’énergie d’une salle de sport. Voici 7 conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :

• Établissez une routine: Planifiez vos séances d’entraînement comme des rendez-vous. La constance est essentielle et le fait de fixer des jours et des heures spécifiques pour vos séances d’entraînement en fait une partie non négociable de votre semaine.
• Créez un espace dédié à l’entraînement: Si vous disposez de l’espace nécessaire, un espace dédié à l’entraînement, même s’il s’agit d’un petit coin d’une pièce, vous aidera à vous préparer mentalement à faire de l’exercice. Veillez à ce qu’il ne soit pas encombré et à ce qu’il contienne tout l’équipement dont vous avez besoin.
• Trouvez un partenaire d’entraînement ou de responsabilisation: Partagez vos objectifs de remise en forme avec un ami ou rejoignez une communauté virtuelle de remise en forme. Le fait d’avoir quelqu’un avec qui prendre des nouvelles vous permet de rester responsable et rend l’expérience plus agréable.
• Inscrivez-vous à des cours en direct: Les cours de fitness en direct sont populaires, car ils créent une expérience similaire à celle de s’entraîner avec d’autres passionnés de fitness et directement avec votre instructeur de fitness. Lorsque vous diffusez vos cours de fitness en direct, vous donnez une dimension interactive à vos séances d’entraînement, ce qui les rend beaucoup plus motivantes.
• Fixez des objectifs à court et à long terme: Les objectifs vous donnent un but à atteindre. Utilisez les objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) pour fixer des objectifs à court terme (par exemple, assister à trois cours par semaine) et à long terme (par exemple, courir un 5 km dans trois mois).
• Suivez vos progrès: Le suivi de vos séances d’entraînement vous permet de rester motivé lorsque vous constatez des améliorations au fil du temps. Utilisez des applications, des journaux d’entraînement ou des photos de vos progrès pour enregistrer vos réalisations.
• Récompensez-vous: Célébrez les étapes franchies par des récompenses non alimentaires, comme une nouvelle tenue d’entraînement, un massage ou un jour de congé. Les recherches menées par l’Incentive Research Foundation montrent que les récompenses contribuent à renforcer les habitudes positives. En vous accordant régulièrement des récompenses saines, vous créez une habitude basée sur la performance que vous voudrez conserver.

Find What Feels Good est une communauté florissante dont les membres se soutiennent mutuellement dans leur cheminement vers le bien-être.

Intégrer des cours de fitness virtuels dans un emploi du temps chargé

La vie est trépidante et il peut être difficile de trouver du temps pour s’entraîner, mais ce n’est pas impossible. Ces conseils et stratégies peuvent vous aider à faire de la remise en forme une priorité.

• Bloc de temps: Identifiez les meilleurs moments de votre journée pour vous entraîner. Il peut s’agir du matin, de la pause déjeuner ou du soir. Inscrivez ces moments dans votre calendrier comme n’importe quelle autre tâche importante.
• Choisissez des séances d’entraînement courtes mais efficaces: Il n’est pas nécessaire que chaque séance d’entraînement dure une heure. Des séances d’entraînement courtes et intenses (20 à 30 minutes) peuvent être tout aussi efficaces et plus faciles à intégrer dans votre emploi du temps.
• Intégrez le fitness à votre routine quotidienne: Cherchez des occasions de bouger davantage tout au long de la journée. Un petit étirement de 10 minutes entre deux réunions ou une promenade pendant le déjeuner s’accumulent au fil du temps.
• Choisissez des cours flexibles: Les cours à la demande vous permettent de vous entraîner quand vous en avez le temps. Choisissez des plateformes qui proposent un mélange de cours en direct et de cours enregistrés afin de pouvoir vous adapter en fonction de vos besoins.

Vaincre les gremlins du fitness virtuel

Même avec les meilleures intentions du monde, vous serez confronté à des difficultés telles que vous ne voudrez plus vous entraîner. Ces difficultés peuvent aller d’une panne de connexion Internet à la recherche d’un espace pour s’entraîner. Voici comment surmonter les obstacles les plus courants :

• Surmonter les difficultés techniques: Les connexions Internet tombent en panne. Cela arrive. Mais cela ne doit pas être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas maintenir vos moments de remise en forme. Assurez-vous que votre connexion Internet est fiable et que vous disposez des informations de connexion correctes avant votre cours. Si les problèmes persistent, téléchargez les cours à l’avance si possible.
• Évitez les distractions à la maison: fixez des limites avec votre famille ou vos colocataires pendant votre séance d’entraînement. Désactivez les notifications sur vos appareils pour minimiser les interruptions.
• Faites face aux baisses de motivation: Tout le monde connaît des baisses de motivation. Lorsque vous vous sentez moins inspiré, changez votre routine, essayez un nouveau cours ou prenez même une courte pause pour vous ressourcer.
• Gérer les contraintes d’espace et d’équipement: Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace ni d’équipement sophistiqué. De nombreux cours proposent des exercices au poids du corps et vous pouvez faire preuve de créativité en utilisant des articles ménagers tels que des bouteilles d’eau ou des chaises.

Le rôle de la nutrition et du repos dans votre parcours de remise en forme

L’exercice seul ne suffit pas : vous devez soutenir votre corps en lui fournissant le bon carburant et en lui accordant un repos suffisant. Voici comment la nutrition et la récupération jouent un rôle dans votre réussite :

Importance d’une alimentation équilibrée

L’alimentation alimente vos séances d’entraînement, facilite la récupération et contribue à la santé générale. Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée comprenant un mélange de protéines, de glucides et de lipides, et de boire beaucoup d’eau. Vous trouverez ci-dessous les principes de base de la nutrition tels qu’ils sont prescrits par la FDA.

Chaque personne a des besoins nutritionnels et diététiques qui lui sont propres. Veillez donc à consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant d’élaborer un programme de repas pour soutenir vos séances d’entraînement.

Les lignes directrices de la FDA soulignent l’importance d’une alimentation équilibrée comprenant les éléments clés suivants :

Les macronutriments:

• Protéines: Essentielles pour la croissance, la réparation des muscles et le fonctionnement général de l’organisme. Les sources comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les noix et les graines.
• Glucides: La principale source d’énergie, en particulier pour le fonctionnement du cerveau et l’activité physique. Privilégiez les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumineuses.
• Graisses: nécessaires à la production d’hormones, à la santé du cerveau et à l’absorption des vitamines liposolubles. Choisissez des graisses saines provenant de sources telles que l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines, et limitez les graisses saturées et les graisses trans.

Micronutriments:

• Vitamines et minéraux: Les vitamines essentielles telles que les vitamines A, C, D, E et le complexe B, ainsi que les minéraux tels que le calcium, le fer, le potassium et le magnésium, soutiennent diverses fonctions de l’organisme. La consommation d’une variété d’aliments, en particulier de fruits, de légumes, de produits laitiers et de céréales complètes, permet de répondre à ces besoins.
• Fibres alimentaires: importantes pour la santé digestive et le maintien d’un taux de cholestérol et d’une glycémie sains. On les trouve dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumineuses.
• Hydratation: Un apport adéquat en eau est vital pour toutes les fonctions corporelles. La quantité nécessaire peut varier en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité et de l’état de santé général.
• Sucres ajoutés, sodium et graisses saturées: limitez ces composants pour réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète.

Ne négligez pas le repos et la récupération

Le repos est tout aussi important que l’exercice. Il permet à vos muscles de se réparer (en utilisant les macro et micronutriments que vous consommez), renforce votre corps et prévient l’épuisement. Prévoyez des jours de repos et donnez la priorité à un sommeil de qualité.

Le temps de repos dont vous aurez besoin dépend de la façon dont votre corps réagit aux séances d’entraînement que vous effectuez. Essayez de vous sentir frais et dispos, avec peu ou pas de courbatures, avant votre prochaine séance d’entraînement. Il vous sera ainsi plus facile d’être performant et vous risquerez moins de vous blesser à cause d’un surmenage.

Le prochain meilleur moment pour commencer est aujourd’hui

Tirer le meilleur parti des cours de fitness virtuels peut vous offrir l’expérience de fitness que vous recherchez. Expérimentez différents cours, soyez à l’écoute de votre corps et n’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin.

En adoptant la bonne approche, notamment en testant les conseils de ce blog, le fitness virtuel peut constituer un élément très efficace et gratifiant de votre parcours de bien-être. Alors, faites le premier pas dès aujourd’hui – inscrivez-vous à un cours, fixez-vous un objectif ou créez un plan – et commencez à en voir les bénéfices !

Biographie de l’auteur :

Adaire Smithwick est Community Manager chez Uscreen et possède plus de 5 ans d’expérience dans la création de connexions en ligne et hors ligne.

Sa mission est d’aider les créateurs à s’approprier leur audience et à se forger de nouvelles opportunités. Tout au long de sa carrière, elle a créé des communautés dont le chiffre d’affaires annuel dépasse les 6 chiffres, tout en influençant des centaines de membres.

Elle est convaincue que notre besoin d’une véritable connexion humaine et de soins va plus loin que les likes et les commentaires sur les plateformes de médias sociaux. Les recherches montrent que lorsqu’une personne appartient à une communauté, elle est plus susceptible de vivre une vie plus longue et plus heureuse. Et c’est exactement la raison pour laquelle elle fait ce travail !

Adaire vit à Greenville, en Caroline du Sud, avec son fiancé et son chat Arlene. Lorsqu’elle n’est pas en train de créer de nouveaux programmes communautaires ou de rencontrer les créateurs d’Uscreen, vous la trouverez très probablement en train de faire de la randonnée, de lire ou de prendre un vol pour une nouvelle ville.