Superar el síndrome del impostor para emprendedores: eres suficiente

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A menos que sea una de esas personas supremamente seguras de sí mismas, bendecida con una confianza inquebrantable en sí misma, más que un poco de arrogancia y el firme conocimiento de que tendrá éxito, probablemente haya sufrido de su parte de duda o Síndrome del Impostor.

La buena noticia es que existen herramientas efectivas para superarlo y vencerlo.

¿Qué es el síndrome del impostor?

Puede que lo conozcas como algo más. También conocido como el fenómeno del impostor, el impostorismo, el síndrome del fraude, es posible que simplemente lo conozcas como una duda infundada y paralizante que parece que no puedes superar.

Lo llames como lo llames, sigue siendo la misma voz insegura en tu cabeza que te dice que eres un fraude o un impostor y que no eres apto para tu papel en la vida o el trabajo. Esta voz bloquea todas las positivas. Se interpone en el camino de tu desarrollo y puede paralizar los intentos de construir cualquier cosa por ti mismo. Incluso puede destruir su deseo de lograr cualquier cosa: el destructor de los sueños.

En términos técnicos y psicológicos, el Síndrome del Impostor es un patrón psicológico que te hace dudar y cuestionar tu propia habilidad en todo aquello en lo que te sientas inseguro o inadecuado. Puede sentir que no merece sus éxitos (y pueden ser muchos) o, peor aún, atribuirlos a la contribución de otra persona.

«Nunca podría haber hecho esto sin… Ellos hicieron todo».

«Realmente no merezco este éxito, …. bla, bla, bla, trabajaron mucho más duro y sus[whatever] es mucho mejor que el mío».

«Alguien me va a decir que no puedo hacer esto. Tal vez debería sugerirlo a alguien más que pueda hacerlo».

¿Te suenan familiares?

Estos patrones cognitivos repetitivos acompañan invariablemente al miedo abrumador y aterrador de que alguien lo exponga y lo etiquete como un fraude. Desafortunadamente, estas voces internalizadas gritan más fuerte y ahogan todos los logros positivos y la validación externa, que se limita a susurrar.

Síndrome del impostor en los emprendedores

El síndrome del impostor generalmente se manifiesta de manera más aguda al comienzo de un proyecto o esfuerzo. Te dice que no puedes hacerlo. La duda paraliza al emprendedor en ciernes y casi siempre se convierte en una profecía autocumplida.

El diálogo interno comienza:

«No puedo hacer esto».

«¿Por qué me estoy molestando?»

Puede que ni siquiera sea un diálogo consciente. Sin embargo, una vez que esa semilla se ha plantado. Una vez que la duda ha determinado que vas a fallar, te esfuerzas menos porque estás casi resignado al fracaso.

Desafortunadamente, el síndrome del impostor no siempre se manifiesta de antemano. Puede llegar a diezmar su confianza en su éxito ya establecido.

«¿Cómo diablos puedo hacer esto[next project] ? No tengo idea de cómo he llegado a este nivel de éxito».

«¿Cómo vendí tantas novelas? no puedo escribir Es pura tontería y galimatías. ¿Por qué nadie me ha descubierto todavía?».

«¿Cómo tuvo éxito este negocio? ¡Era una idea terrible! Lo estoy haciendo todo mal. [Competitor] es mucho mejor en esto que nosotros»

Ya sea que el síndrome del impostor aparezca cada vez que tienes una idea de negocio fantástica, o si estás sufriendo un ataque repentino en medio de una carrera exitosa, lo mejor es vencerlo antes de que obstaculice tus sueños o destruya lo que ya has logrado.

‘¿Como llegué aqui? ¿Cuándo van a descubrir que soy, de hecho, un fraude y me van a quitar todo? «

Tom Hanks

Características de quien sufre el síndrome del impostor

Muchos de nosotros experimentamos el síndrome del impostor de manera diferente. Sin embargo, algunas características comunes podrían resaltar su tendencia a sentir los efectos del síndrome del impostor y vencerlo antes de que logre establecerse en su psique.

• duda de uno mismo
• Incapacidad para identificar de manera realista sus habilidades y logros
• Acreditar fuentes externas , como la suerte u otras personas, para el éxito.
• Miedo a no ser lo suficientemente bueno
• Sabotear inconscientemente tu éxito
• Desconectarse de los miembros del equipo
• perfeccionismo
• Exceso de trabajo y agotamiento
• Establecer estándares imposiblemente altos para ti mismo
• baja autoestima
• Miedo intenso al fracaso.
• Disminución de la confianza en uno mismo y más dudas.

Como puede ver, es una espiral descendente. Por supuesto, no todos mostrarán todas estas características, y el síndrome del impostor puede manifestarse de manera diferente según el tipo de personalidad. Este artículo sobre los diferentes tipos de síndrome del impostor podría ayudarte. Sin embargo, es posible que descubra que muestra aspectos de varios tipos diferentes: todos somos una mezcla de tipos de personalidad; esa es la belleza de la condición humana. Nadie es exactamente igual en todos los aspectos de su vida.

No estás solo: estás en una compañía bastante increíble

¿Sabías que se estima que el 70% de la población sufre el síndrome del impostor?

Mientras que el estudio original, El fenómeno del impostor en mujeres de alto rendimiento: dinámica e intervención terapéutica , en 1978 se centró en las mujeres, estudios posteriores han demostrado que es igualmente aplicable a los hombres. Algunos estudios han demostrado que el síndrome del impostor es completamente igual en sus efectos. Sin embargo, ha demostrado ser más frecuente en personas que sienten alguna discriminación dañina en su entorno o donde son minoría. Entonces, el fenómeno del impostor está significativamente influenciado por los estereotipos de género y raza, la cultura y la dinámica familiar.

También debe darse cuenta de que, a pesar de su alcance expansivo, el síndrome del impostor es superable y puede lograr sus sueños. No importa cuán inalcanzables puedan parecer a través del filtro de la duda.

Algunos modelos a seguir que superaron la duda para convertirse en líderes y estrellas

Entonces, ¿quién podría ser su modelo a seguir para el éxito en la vida y el trabajo?

Albert Einstein – Teoría de la Relatividad, Premio Nobel de Física

«La estima exagerada en la que se tiene el trabajo de mi vida me hace sentir muy incómodo. Me siento obligado a pensar en mí mismo como un estafador involuntario».

Howard Schultz – Ex director ejecutivo de Starbucks

«Muy pocas personas, ya sea que hayan estado en ese trabajo antes o no, se sientan en el asiento y creen hoy que ahora están calificados para ser el director ejecutivo. No te lo van a decir, pero es verdad».

Barbara Corcoran – Emprendedora y jueza de Shark Tank

«¿Quién no sufre del síndrome del impostor? ¡Incluso cuando vendí mi negocio por $66 millones, me sentí como un fraude absoluto!»

Sheryl Sandberg – Directora de Operaciones de Facebook

«Cada vez que tomaba un examen, estaba seguro de que había salido mal. Y cada vez que no me avergonzaba a mí mismo, o incluso sobresalía, creía que había engañado a todos una vez más. levantarse».

Maya Angelou – Autor de renombre mundial

«He escrito 11 libros, pero cada vez que pienso, ‘oh, oh, se van a enterar ahora. He jugado con todo el mundo, y me van a encontrar'».

Lady Gaga/ Stefani Germanotta – Cantante, compositora, actriz, influencer y activista.

“Todavía a veces me siento como un niño perdedor en la escuela secundaria y solo tengo que levantarme y decirme a mí mismo que soy una superestrella todas las mañanas para poder superar este día y ser para mis fanáticos lo que necesitan para mí. ser.»

Estos y más han logrado el éxito y el liderazgo en sus respectivos campos mientras luchan contra el síndrome del impostor. Hay esperanza para el resto de nosotros.

Los mejores consejos para vencer el síndrome del impostor (y sus dudas precursoras)

Y ahora al punto de esta pieza, los consejos y trucos para ayudarlo a anticipar, vencer y superar el síndrome del impostor.

1. Anticiparse al síndrome del impostor para reducir sus efectos

Si tiene la suerte de no haber experimentado ningún síntoma agudo del síndrome del impostor, pero ha identificado más de la mitad de los rasgos de carácter que podrían hacerlo susceptible a él, anticipe lo que podría suceder si decide convertirse en empresario. Al reconocer la posibilidad y nombrar los patrones cognitivos que podrían contribuir a los sentimientos de duda y miedo al fracaso, puede presentar de manera proactiva algunos de los consejos a continuación para atenuar sus efectos.

2. Despersonalizar

No eres tu trabajo , tu idea de negocio o incluso el proyecto en el que estás trabajando. Eres mucho más complejo que cualquier modelo de negocio que puedas contemplar.

Al despersonalizar sus empresas comerciales, trayectorias profesionales y cambios significativos, puede crear una separación entre el trabajo y el alma. Incluso si su negocio falla o no funciona tan bien como se esperaba, usted no es un fracaso.

Puede ser que el síndrome del impostor parezca afectar a más mujeres que hombres porque los hombres siempre fueron considerados mejores en la compartimentación, ya que se desacreditó como ciencia pobre.

3. Controla tu diálogo interno

¡Eres tu peor crítico! Si le hablaras a alguien de la misma manera que tu mente te habló a ti, te considerarías horrible.

Piensa en alguien cuyo trabajo sea excelente. Puede ser un colega, un subordinado o incluso un superior. Si crees que su trabajo es bueno, lo dirías. Ahora piense en escribir una recomendación para ellos.

¿Evitaría sus palabras y pensaría en minimizar sus habilidades, o las elevaría? No estoy hablando de usar hipérboles o superlativos (a menos que estén justificados, por supuesto). Sin embargo, puede usar excelente o excelente para describir sus habilidades en lugar de bueno o excelente.

Ahora gíralo hacia ti. ¿Alguna vez considerarías escribir una referencia que no destacara los aspectos positivos sobre los negativos? No, no lo harías.

4. Controla tu lenguaje corporal

Si bien es posible que no creas en muchos de los estudios psicológicos sobre la postura o no tengas mucha fe en la meditación y la autoafirmación, debes considerar un par de cosas sobre tu lenguaje corporal y tu postura.

Cuando te sientas con las piernas cruzadas y los brazos cruzados, te haces más pequeño en el mundo y tienes menos impacto. Si quieres tener éxito como emprendedor, quieres impactar al mundo. Si bien un resultado positivo garantizado no está en las cartas con las llamadas «posturas de poder», sentarse derecho con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida puede ayudar, incluso mejor si está de pie. No se trata solo de mejorar tu mentalidad y generar un impacto. Aumentas tu capacidad pulmonar y el flujo de oxígeno a tu cerebro con una buena postura, lo que te hace más propenso a pensar con más claridad y actuar con más confianza.

5. Busque evidencia y concéntrese en los hechos

Trabaje con hechos y evidencia si los ejercicios mentales en el diálogo interno y el ajuste postural no lo están haciendo por usted.

De la misma manera, podría enumerar los pros y los contras de un nuevo frigorífico-congelador, enumerar sus logros y sus fracasos. Apostaré por el hecho de que tienes una larga lista de éxitos, logros y logros con solo unos pocos fracasos.

Quiero que seas genuinamente honesto cuando crees esta lista. Tienes que incluir las pequeñas ganancias así como las pequeñas pérdidas. Es fácil ignorar las pequeñas victorias pero elevar los pequeños fracasos a una mayor importancia.

Otra forma de pensarlo es ¿qué aprendiste de tus pérdidas? Si comprendió «cómo no hacerlo» de una pérdida, ha ganado otra entrada en la lista de logros.

Otra forma es recopilar ejemplos de comentarios positivos. Actualice su lista de «logros» cada vez que alguien haya elogiado su trabajo, le haya brindado comentarios positivos o incluso lo haya calificado con cinco estrellas. Puedes hacer lo mismo con los comentarios negativos, pero debes ser objetivo. No permita que las quejas infundadas o algo fuera de su control se incluyan en la lista, y no tiene responsabilidad por algo que no le concierne.

6. Escríbelo

Para asegurarse de mantener siempre bajo control sus éxitos y fracasos, anótelos todos y manténgalos a mano. Si alguna vez siente que el síndrome del impostor está tomando la delantera, saque su lista y empápela.

7. Reformule su mentalidad Estático vs Crecimiento – el poder de «…, todavía».

Se habla mucho sobre la mentalidad y cómo se pueden superar ciertos obstáculos adoptando una mentalidad de crecimiento. Los conceptos básicos dicen que una mentalidad fija opera desde la posición de que las habilidades y la inteligencia son finitas y no están sujetas a cambios. Por el contrario, la mentalidad de crecimiento puede usar la misma información que una fija, pero pueden ver un camino hacia el éxito usando «todavía» de manera efectiva.

Mientras que la mentalidad fija puede ver obstáculos o desafíos y tratar de evitarlos o darse por vencido, una mentalidad de crecimiento los verá y pensará: » AÚN no puedo hacer eso, pero puedo intentar mejorar, aprender y persistir».

La imagen a continuación es de un artículo de Carol Dweck, y puede leer el artículo completo sobre mentalidades fijas y de crecimiento aquí . Es esclarecedor y vale la pena leerlo para los compañeros que padecen el síndrome del impostor.

8. Empuje sus límites

No estoy hablando de salir de la caja o romper límites. Pero dales un empujón para ver hasta dónde puedes llegar antes de que el miedo o la duda entren en acción.

Sé paciente y compasivo contigo mismo. Se necesita tiempo para ampliar sus límites. Una persona embarazada no podría hacer crecer un bebé instantáneamente sin desgarrar la piel, pero sucede lentamente y el cuerpo se adapta.

9. Reconocer, validar, luego soltar

Cuando sientas que tus sentimientos de inadecuación o dudas sobre ti mismo son demasiado, reconócelos. Llámalo por su nombre. Hay una razón por la que solían decir que tener algo o el verdadero nombre de alguien te daba poder sobre ellos. Cuando puedes llamar a algo por su nombre, reconocerlo y aceptarlo, tiene menos control sobre ti.

El miedo casi siempre tiene sus raíces en lo desconocido. Sabes que existe el síndrome del impostor. Ya sabes lo que es y lo común que es. No es nada especial o único para ti; es simplemente un patrón cognitivo de pensamientos arraigado en el modo de supervivencia del cerebro reptiliano desde hace mucho tiempo en nuestra ascendencia genética.

10. Deja ir el perfeccionismo y abraza la autoaceptación

Hay una razón por la que tanto los padres como los niños abrazaron a Elsa de Frozen y cantaron «¡Déjalo ir!» con diversos grados de habilidad y abandono. Si alguien alguna vez ha tenido problemas con establecer estándares ridículamente altos para sí mismos o perfeccionismo, hay una pequeña parte que pide a gritos la capacidad de «dejarlo ir» y aceptarse a sí mismo por lo que es. Para una caricatura infantil, es un mensaje poderoso que todos deberíamos aprender.

Nadie es perfecto, y nadie lo será nunca. Lo mejor que podemos hacer es ser la versión perfecta de nosotros mismos, lo que significa autoaceptación. No puedes ser tu yo perfecto sin primero aceptar quién eres.

Un truco rápido para dejar de lado el perfeccionismo y abrazar la autoaceptación, incluso si odias los musicales, toca «¡Déjalo ir!» de Idina Menzel y «This is me» de The Greatest Showman. Escucha la letra y canta. Eso

11. Comparta sus logros y realizaciones

Si alguna vez has visto a alguien celebrando sus logros en las redes sociales, has visto a alguien celebrándolos. Puede que solo sea menor, como firmar su primer contrato con un cliente o su primer año de ganancias. O incluso «todavía estamos en el negocio después de COVID».

Compartir tus logros permite que otros sepan que has logrado algo, pero también te permite mirar hacia atrás y verlos.

12. Comparte cómo te sientes

Dada la prevalencia del síndrome del impostor, lo más probable es que alguien más sienta lo mismo. Si bien puede sentirse como nadar en un tanque lleno de tiburones cuando comienza su negocio, recuerde que la mayoría de esos tiburones se habrán sentido de manera similar en sus carreras.

Puedes pensar que es una vía rápida al fracaso si admites sentimientos de inseguridad, pero hablar sobre tus inseguridades te ayudará a ponerlas en perspectiva y es el primer paso para superar tus obstáculos.

13. Sé valiente

Mark Twain dijo: «Coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo, no ausencia de miedo». Es posible que esté sufriendo de miedo al fracaso o de ser «descubierto» como un fraude. Racionalmente, usted sabe que tiene las habilidades. Nadie se embarca en una nueva aventura comercial o en un nuevo puesto de trabajo sin al menos las habilidades mínimas para tener éxito. Enfréntate al miedo y sé valiente por ti mismo, tu familia o lo que quieras.

Aquí hay una pista, no necesitas todas las habilidades. Solo necesitas saber cómo encontrar personas con las que no tienes.

¡Fingir hasta que lo haces!

Nadie espera que domines el síndrome del impostor de la noche a la mañana. Las habilidades y la mentalidad necesitan tiempo para adaptarse. Debe buscar activamente lo positivo en todos los aspectos de su negocio, trabajo y vida familiar. Sin embargo, puedes fingir hasta que se convierta en una segunda naturaleza.

Eres suficiente y el síndrome del impostor no es rival para ti.

Vaya adelante y lleve su negocio a las personas que lo necesitan. No tienes que fingir la habilidad para hacer esto, ya la tienes. Es posible que tengas que fingir la confianza con las habilidades anteriores.