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Sabia que hoje era o Dia Internacional de Sensibilização para o Stress, ou passou-lhe ao lado como tantas outras coisas porque tem muita coisa a acontecer, e o stress está a acumular-se?
Muitos de nós deixamos o stress acumular-se nas nossas vidas sem nos apercebermos que temos um problema. Pelo menos até começar a afectar outras áreas das nossas vidas, como a casa, a família e as relações. É importante ter consciência do stress porque é melhor apanhá-lo cedo e aprender as dicas e competências para ajudar a mitigá-lo e a dissipá-lo. Caso contrário, acumula-se até se tornar um grande problema com sintomas mentais e mesmo físicos graves.
O stress pode ser particularmente agudo para aqueles que dirigem o seu próprio negócio ou que tentam arrancar um do chão.
O que é o Stress?
Pode pensar que sabe, mas consegue distinguir entre pressão positiva e motivação e quando muda para stress?
Os seres humanos são concebidos para tomar os factores de stress nas nossas vidas e convertê-los em acções. Se já ouviu falar da resposta “luta ou fuga”, essa é uma função crucial do stress tornar-se uma acção física. Os factores de stress externos determinam que tem opções para diminuir e mitigar o perigo. Pode fugir se a ameaça for demasiado significativa, ou pode ficar e lutar, reduzindo o risco de futuros encontros.
Muito bem, então ultrapassámos as acções e reacções do homem primitivo. A maioria de nós não é caçada nem encontra animais selvagens enquanto caça e recolha para a tribo. No entanto, as nossas respostas ao stress ainda estão muito intactas.
Assim, a besta selvagem à procura do seu almoço (você) tornou-se a enorme pilha de trabalho que aterrou na sua secretária ou a lista de “coisas a fazer” que só se torna mais longa. Pode ficar e continuar a lutar através da pilha de trabalho ou a lavrar através da lista de afazeres, ou pode “fugir” – tirar umas férias ou um fim-de-semana prolongado.
O problema com os stressores modernos é que eles se tornaram tão comuns e aceitaram que muitos de nós não nos apercebemos quando se torna demasiado. Embora o homem primitivo possa ter tido encontros ocasionais com o stress, tornou-se algo que as pessoas suportam diariamente no mundo moderno. Contudo, porque os nossos factores de stress parecem tão medíocres em comparação com o risco de vida e morte de um ataque animal ou de fome tribal, diminuímo-los ao ponto de os ignorarmos.
No entanto, o peso físico do stress é o mesmo, e nós suportamo-lo cada vez mais. Não é mentalmente ou fisicamente saudável.
Como são os seus níveis de stress neste momento?
Sabe como reconhecer os sinais de stress na sua vida? Reconhece quando precisa de tempo para descansar e recuperar, ou continua a empurrar até o seu poço secar?
Há muitos recursos disponíveis online onde se pode testar a si próprio. Não é clinicamente vinculativo nem envia resultados a ninguém. Contudo, é uma boa referência para aprender quando o stress se está a tornar demasiado para si e está na altura de dar um passo atrás para relaxar e voltar a normalizar esses níveis de cortisol.
Dois testes completamente gratuitos poderão ajudá-lo a descobrir onde os seus factores de stress o afectam e como fazer alterações para restabelecer o equilíbrio na sua vida. Yppah e PERMA profiler são dois excelentes testes.
NB – O stress elevado leva a níveis elevados de cortisol, e o excesso de cortisol faz com que se ganhe peso. Está a preparar o seu corpo para continuar a lutar e a fugir, armazenando as suas reservas energéticas.
Quando é que o Stress é um problema?
Então o stress é natural e normal, mas quando é que se torna demasiado e começa a causar problemas?
A consciência do stress não tem a ver com a eliminação de todo o stress das nossas vidas. Isso é virtualmente impossível. Significa estar consciente dos seus factores de stress e dos das pessoas à sua volta e saber quando tomar medidas mitigadoras. Há três tipos de sintomas de stress que deve procurar se tiver uma vida ou trabalho de alto stress:
- Sintomas Físicos
- Comportamentos e Hábitos insalubres a agravarem-se
- Questões de Saúde Mental
Sintomas Físicos
Pode pensar que os sintomas físicos são um sinal de doença ou de doença, por isso iria a um médico. No entanto, muitos pensam em dores de cabeça e problemas para dormir como partes padrão das nossas vidas. No entanto, estes são também sintomas do corpo sob stress e precisam de atenção.
- Dores e dores.
- Dor no peito ou um sentimento como se o seu coração estivesse acelerado.
- Exaustão ou problemas para dormir.
- Dores de cabeça, vertigens ou tremores.
- Tensão arterial elevada.
- Tensão muscular ou aperto da mandíbula.
- Problemas estomacais ou digestivos.
- Problemas em ter relações sexuais.
- Sistema imunitário fraco.
Hábitos & Comportamentos insalubres
O comportamento pouco saudável pode ser mantido em controlo com o axioma “moderação em todas as coisas”. Contudo, quando estes comportamentos se tornam compulsivos, descontrolados ou excessivos, sabe-se que se tem um problema.
- Abuso de álcool em demasia ou com demasiada frequência.
- Vício do jogo.
- Comer em excesso ou desenvolver um distúrbio alimentar.
- Participando compulsivamente em sexo, compras ou rolagem na Internet.
- Fumar.
- Utilização de outros medicamentos.
Questões de Saúde Mental
Os problemas de saúde mental podem ser difíceis de reconhecer quando o stress se torna um problema, porque os sintomas podem ser crónicos ou agudos. Podem mesmo tornar-se tão integrais que são típicos da pessoa que sofre.
- Ansiedade ou irritabilidade.
- Depressão.
- Ataques de pânico.
- Tristeza.
Se tiver casos prolongados de 3 ou mais destes sintomas, é altura de encontrar um profissional de saúde para o ajudar a geri-los.
Sinais de Queimadura
Compreende que muitas pessoas que sofrem de stress crónico nem sequer pensam nos sintomas acima referidos até terem atingido o esgotamento?
O esgotamento crónico pode significar a mudança completa de carreiras ou o sofrimento de sintomas físicos debilitantes. Por vezes até como um ataque cardíaco fatal.
Se olhar para a lista de sintomas acima e pensar: “Bem, isso é apenas uma semana normal para mim”, é altura de dar uma longa e dura olhada na sua vida e fazer algumas mudanças. Isto não é sustentável a longo prazo, e poderá estar a causar danos graves a longo prazo. A consciência do stress não se resume à redução do stress. Trata-se de o reconhecer em si mesmo e de estar pronto para fazer mudanças.
O stress e os seus sintomas são observados muito frequentemente em empresários e proprietários de empresas. Isto deve-se principalmente ao facto de, nas fases iniciais, os proprietários de empresas terem de fazer tantos trabalhos diferentes, e isto pode ser esmagador. A diferença entre um bom empresário e um grande empresário é que os grandes sabem como recuar da beira do esgotamento, da síndrome do impostor e da dúvida sobre si próprios. Eles conhecem a si próprios e os seus limites de stress antes de os ultrapassar.
De que serve um negócio que o fundador odeia por ter ardido antes de o tornar espantoso?
Fazer mudanças para melhorar a sensibilização e gestão do stress
Para tornar o stress menos impactante na sua vida, saúde e relações, é crucial utilizar as ferramentas disponíveis para uma óptima redução do stress.
Um dos instrumentos críticos para atenuar o stress e o esgotamento é a organização. É geralmente observado que quando há ordem, muitas pessoas sobrecarregadas e stressadas sentem-se mais optimistas e confiantes de um resultado positivo. A organização engloba duas coisas: o tempo e o espaço.
Quer seja um nativo digital ou um amante a longo prazo do papel, existe um plano de organização, ferramenta ou software para se adaptar às suas necessidades.
Os rastreadores de hábitos baseados em aplicações, tais como Loop, são excelentes para manter objectivos regulares e repetitivos a tempo e em controlo. Ao mesmo tempo, ferramentas de gestão de projectos como Basecamp e Asana são fabulosas para manter os projectos no alvo. Talvez precise de uma excelente lista de afazeres, quer a queira digitalmente ou como um pedaço de papel físico. Poderá estar totalmente dependente do seu planificador, que tem tudo, desde datas e prazos importantes a números de telefone e aniversários.
O método que melhor lhe convém é o melhor método a utilizar. No entanto, poderá querer fazer cedências em algumas áreas se trabalhar com uma equipa.
Ao entrar na era digital, pode libertar espaço na sua vida e na sua secretária.
Agora, vamos com as ferramentas de gestão do tempo. Pode criar horários e horários manualmente e fisicamente, mas é muito mais fácil de coordenar com pessoas e clientes se for digitalizado.
Ferramentas como Monday.com são fantásticas para gerir e agendar pessoal e equipas. Os sistemas de gestão de consultas, como o SimplyBook.me, são excelentes para garantir que nunca se faça uma dupla marcação para uma consulta.
A chave é utilizar as ferramentas; pode poupar tanta energia e tempo utilizando as ferramentas de gestão empresarial adequadas desde o início.
Como a equipa do SimplyBook.me gere a sensibilização para o stress
Em preparação para o Dia de Sensibilização para o Stress, certificámo-nos de que todos estavam cientes dos seus factores de stress, e queríamos saber como as pessoas geriam os seus níveis de stress. Além disso, queríamos saber como aliviaram e evitaram que o stress se tornasse um problema muito maior. É bom saber que temos aqui um grupo bastante sensível ao stress.
Então o que é que o nosso povo faz para se livrar do seu stress?
- Mexa-se e active-se. – De forma esmagadora, a maioria da nossa tripulação optou pela rota de actividade para ajudar a vencer o stress blues. Quer se tratasse de caminhar ou caminhar com os cães, ténis, ginástica ou de uma sessão de dança. Mais de 60% dos inquiridos da nossa empresa tiveram uma actividade física para os ajudar a destruírem.
- Programar o autocuidado e o “meu-tempo“. – Quer se entregue a um duche quente e a uma massagem ou a uma meditação e a um diário sobre o seu dia, é tudo autocuidado. Ganhar tempo para si próprio é crucial na gestão do stress.
- Terapias informais tais como falar e fazer compras. – Muitas pessoas disseram que ter um ***ch e gemer aos seus amigos para aliviar a frustração era suficiente para ajudar a aliviar o stress. Outros adoraram a ideia de se tratarem a si próprios com algo que realmente queriam ajudar a aliviar o estado de espírito.
- Passatempos e passatempos – Para uma empresa global de base tecnológica, fiquei surpreendido por muitos dos passatempos não serem de base tecnológica. Com algumas pessoas gostam de desenho, artesanato, jogos de tabuleiro, tocar um instrumento e até mesmo puzzles.
- Comida e bebida – Claro, há uma tendência para se entregar a um doce para quem tem um dente doce. Depois há a possibilidade de cavar numa pilha de puré de batata queijada para aqueles com uma inclinação salgada. No entanto, alguns excessos encontrados na cozinha eram quase como meditação. Não podemos ignorar a auto-medicação que é o álcool. No entanto, alguns dos inquiridos gostaram de descobrir novos vinhos, o que é mais controlado e emocionante do que abrir uma garrafa e encontrar o esquecimento.
- Quebrar a Rotina e mudar o Foco – Pode levantar-se da sua secretária e fazer uma caminhada de dez minutos. Alternativamente, poderá querer fazer planos para fugir completamente e ter umas férias prolongadas. Mas por vezes, é tão simples como expandir os seus horizontes. Talvez queira aprender a tocar um instrumento ou uma língua estrangeira.
- Criar ordem – Isto pode ser rituais diários, organogramas, ou literalmente ter um ambiente arrumado e limpo para tornar o seu ambiente ordenado e arrumado. Por vezes basta ter apenas um espaço ordenado para ajudar a acalmar uma mente stressada.
- Pessoas & Relações – O alívio do stress favorito de alguns dos nossos povos é passar tempo com os seus mais próximos e queridos. Poderiam ser amigos ou familiares, enquanto outros disseram que o tempo a brincar com os seus filhos era a melhor forma de aliviar o stress. Em alternativa, para os menos sociais entre nós, a melhor companhia é o animal de estimação da família. A maioria de nós tem gatos, com alguns cães também.
- A ver a caixa – apenas a relaxar enquanto assiste a tudo, desde dramas de crime escandinavos a anime e vídeos de gatos no YouTube.
Experimente alguns destes se ainda não o fez; poderá encontrar algo que o ajude a gerir os seus níveis de stress e tornar-se mais consciente do que o stress significa para si.