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Wie Sie das Beste aus virtuellen Fitnesskursen herausholen

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Virtuelle Fitnesskurse haben die Art und Weise verändert, wie wir unsere Trainingsroutinen angehen. Sie sind flexibel genug, um jederzeit in Ihren Zeitplan zu passen, vielfältig genug, um eine Reihe von Trainingsoptionen zu bieten, und bequem genug, dass Sie Ihr Zuhause, Ihr Hotelzimmer oder Ihr Büro nicht verlassen müssen, um Ihr Training zu absolvieren.

Aber so überzeugend diese Vorteile auch sind, virtuelle Fitnesskurse haben auch eine dunkle Seite. Es gibt ein riesiges und wachsendes Angebot an virtuellen Kursen, und es kann überwältigend sein, sich durch das gesamte Angebot zu wühlen.

Und das ist keine Überraschung. Der Markt für virtuelle Fitness wird bis 2032 voraussichtlich 250,7 Milliarden Dollar erreichen.

Quelle: Allied Market Research.

Wo fangen Sie an und wie holen Sie das Beste aus jedem digitalen Fitnesskurs heraus?

In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie das Beste aus Online-Fitnesskursen herausholen können. Sie finden Tipps, wie Sie die richtigen virtuellen Fitnesskurse auswählen, die Motivation aufrechterhalten, das Training in einen vollen Terminkalender einbauen und häufige Herausforderungen meistern können.

Wir werden auch auf zwei wichtige Elemente für die Einführung und Aufrechterhaltung eines gesunden Fitnessprogramms eingehen: Ruhe und Ernährung. Wenn Sie dies gelesen haben, werden Sie sich darauf freuen, Ihre virtuelle Fitnessreise zu beginnen oder dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben.

FDA-Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und Information und sind nicht als medizinischer Rat gedacht. Die Tipps und Empfehlungen beruhen auf allgemeinen Fitnessprinzipien und persönlichen Erfahrungen und sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits eine Vorerkrankung haben.

Die Auswahl der besten virtuellen Fitnesskurse für Ihre Ziele und Ihr Fitnessniveau

Ihre Fitnessziele sollten der Ausgangspunkt für die Auswahl virtueller Kurse sein. Möchten Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihre Flexibilität verbessern oder Ihre geistige Gesundheit stärken?

Die Idee, sich auf ein bestimmtes ‚Warum‘ festzulegen, ist entscheidend. Es hilft Ihnen, das richtige Maß an Aktivität mit der richtigen Intensität zu finden. Zum Beispiel:

Bestimmen Sie Ihr Fitnessniveau: Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi

Wir Menschen sind darauf programmiert, etwas zu erreichen. Aber wenn es um Fitness geht, darum, in Form zu kommen oder Ihr Fitnessniveau zu verbessern, gewinnt Langsam und Stetig das Rennen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Fitnessniveau an den Schwierigkeitsgrad des Kurses anpassen, um Verletzungen zu vermeiden, die Ergebnisse zu maximieren und die Motivation aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie es mit diesem 5-Schritte-Rahmen.

Es soll Ihnen helfen, Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit sowie Ihre Erholungszeit zu bestimmen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu ermitteln. Die erste basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und die zweite ist Ihre beste Vermutung.

Methode Eins: Die Hilfe der Wissenschaft

Die Forschung zeigt, dass die Fitness relativ schnell abnimmt, wenn Sie aufhören zu trainieren, wobei die Geschwindigkeit je nach Art der Fitness variiert:

Wenn Sie seit mehr als 2 Wochen keinen Sport mehr getrieben haben, sollten Sie die oben genannten Untersuchungen berücksichtigen. Fitness ist eine Entscheidung für den Lebensstil und keine Ästhetik, die Sie nach einer einzigen intensiven Trainingseinheit entwickeln.

Ausgehend von den obigen Untersuchungen könnten Sie nach einer sitzenden Lebensweise von 2 oder mehr Wochen ein Anfänger- und möglicherweise ein mittleres Fitnessniveau entwickelt haben. Die Bestimmung Ihres Fitnessniveaus hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihre Muskelmasse, eventuelle Vorerkrankungen, Ihre Flexibilität und Mobilität und vieles mehr.

Methode Zwei: Ihre beste Vermutung

Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Kugelschreiber oder Bleistift, beschriften Sie den linken Rand mit den Schritten 1 bis 5 und fügen Sie Ihre besten Schätzungen hinzu. Diese Methode setzt voraus, dass Sie ehrlich sind, was Ihre sportliche Vergangenheit, Ihr derzeitiges Gesundheitsverhalten und eventuelle Vorerkrankungen angeht.

Sie können gemischte Ergebnisse haben

Ihre Bewertung kann eine Kombination aus beiden Stufen enthalten. Wenn dies der Fall ist, stufen Sie sich in das niedrigste Niveau ein. Wenn zum Beispiel Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, Flexibilität und Mobilität sowie Ihre Koordination auf Anfängerniveau liegen und Ihre Kraft fortgeschritten ist, sollten Sie sich als Anfänger einstufen.

Wenn Sie den Kurs Ihrer Wahl gefunden haben und regelmäßig trainieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Fitnessniveau auf natürliche Weise verbessert.

Das ist es, was Sie wollen: eine natürliche Entwicklung. Wenn Sie sich zwingen, auf einem Niveau zu trainieren, das außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, kann dies zu Verletzungen führen, die Sie davon abhalten, den gesunden Lebensstil zu erreichen, den Sie sich wünschen.

Schritt 1. Bewerten Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer

Dies ist ein Maß dafür, wie lange Sie körperliche Aktivität ausüben können und zeigt, auf welchem Niveau Sie sich befinden:

Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Stärke

Die Körperkraft ist ein Indikator dafür, wie viel Masse Sie heben, ziehen und drücken können:

Schritt 3. Prüfen Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit

Ihr Bewegungsumfang zeigt, wie gut Sie sich bei verschiedenen Bewegungen fühlen und beeinflusst, wie effizient und effektiv Sie bestimmte Übungen durchführen können:

Schritt 4. Prüfen Sie Ihre Geschicklichkeit und Koordination

Ihr Niveau an Geschicklichkeit und Koordination, wie auch Flexibilität und Mobilität, wirken sich direkt auf Ihre Fähigkeit aus, bestimmte Übungen durchzuführen:

Schritt 5. Überwachen Sie Ihre Erholungszeit

Die Erholungszeit (mehr dazu später) ist ein wichtiger Faktor für jeden, der ein Trainingsprogramm durchführt. Nicht nur, dass Sie die Intensität und die Intervalle Ihres Trainings daran ausrichten können, wie lange Sie zur Erholung brauchen:

Finden Sie Ihren virtuellen Fitnesskurs

Sobald Sie Ihre Ziele und Ihr Fitnessniveau ermittelt haben, können Sie verschiedene Kursarten ausprobieren. Virtual Fitness bietet eine unglaubliche Vielfalt: Yoga, HIIT, Krafttraining, Tanz, Boxen und mehr. Einige Plattformen bieten sogar KI-gesteuerte Kurse an, die das Training in Echtzeit an Ihre Leistung anpassen können und so ein personalisiertes und dynamisches Erlebnis bieten.

Jeder Trainingskurs hat seine eigenen Vorteile, und obwohl Sie sich vielleicht zu einem bestimmten Fitnesskurs hingezogen fühlen, ist es auch in Ordnung, eine Mischung auszuprobieren, um herauszufinden, was Ihnen am meisten Spaß macht. Hier sind 3 Tipps, wie Sie einen virtuellen Fitnesskurs finden, den Sie lieben werden:

Die Bloom-Methode bietet einen 7-tägigen kostenlosen Test an.

Motiviert bleiben und eine regelmäßige Trainingsroutine beibehalten

Die meisten virtuellen Fitnesskurse werden in privaten und ruhigen Räumen abgehalten. Ohne die Energie eines Fitnessstudios kann es eine Herausforderung sein, motiviert zu bleiben. Hier sind 7 Tipps, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben:

Find What Feels Good hat eine blühende Gemeinschaft, in der sich die Mitglieder gegenseitig auf ihrem Wellness-Weg unterstützen.

Virtuelle Fitnesskurse in einen vollen Terminkalender einbauen

Das Leben ist hektisch, und es kann schwierig sein, Zeit für das Training zu finden, aber es ist nicht unmöglich. Diese Tipps und Strategien können Ihnen helfen, Fitness zu einer Priorität zu machen.

Die virtuellen Fitness-Gremlins besiegen

Selbst mit den besten Absichten werden Sie sich so herausgefordert fühlen, dass Sie vielleicht gar nicht trainieren wollen. Und diese Herausforderungen können alles Mögliche sein, von einem Ausfall der Internetverbindung bis hin zur Suche nach einem Raum zum Trainieren. Hier erfahren Sie, wie Sie einige häufige Hindernisse überwinden können:

Die Rolle von Ernährung und Erholung auf Ihrem Weg zur Fitness

Training allein reicht nicht aus – Sie müssen Ihren Körper mit dem richtigen Brennstoff und ausreichender Erholung unterstützen. Hier erfahren Sie, wie Ernährung und Erholung zu Ihrem Erfolg beitragen:

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Ernährung ist der Treibstoff für Ihr Training, fördert die Erholung und unterstützt die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und viel Wasser ist unerlässlich. Im Folgenden finden Sie die Grundlagen der Ernährung, wie sie von der FDA vorgeschrieben sind.

Jeder Mensch hat seine eigenen Ernährungs- und Diätbedürfnisse. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie einen Mahlzeitenplan zur Unterstützung Ihres Trainings erstellen.

Die Richtlinien der FDA betonen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist, die die folgenden Hauptkomponenten enthält:

Makronährstoffe:

Mikronährstoffe:

Vernachlässigen Sie Ruhe und Erholung nicht

Ruhe ist genauso wichtig wie Sport. Sie ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu reparieren (mit Hilfe der Makro- und Mikronährstoffe, die Sie zu sich nehmen), stärkt Ihren Körper und beugt Burnout vor. Planen Sie Ruhetage ein und legen Sie Wert auf guten Schlaf.

Wie viel Ruhe Sie brauchen, hängt davon ab, wie Ihr Körper auf das Training reagiert, das Sie durchführen. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem nächsten Training erfrischt und mit wenig bis gar keinen Schmerzen fühlen. Dies erleichtert es Ihnen, gute Leistungen zu erbringen, und macht es unwahrscheinlicher, dass Sie sich Verletzungen zuziehen, die durch Überanstrengung Ihres Körpers verursacht wurden.

Der nächstbeste Zeitpunkt für den Start ist heute

Virtuelle Fitnesskurse können Ihnen das Fitnesserlebnis bieten, das Sie suchen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kursen, hören Sie auf Ihren Körper und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf Unterstützung zu suchen.

Mit der richtigen Herangehensweise, zu der auch die Tipps in diesem Blog gehören, kann virtuelle Fitness ein äußerst effektiver und lohnender Teil Ihrer Wellness-Reise sein. Machen Sie also noch heute den ersten Schritt – melden Sie sich für einen Kurs an, setzen Sie sich ein Ziel oder erstellen Sie einen Plan – und beginnen Sie, die Vorteile zu erkennen!

Biografie des Autors:

Adaire Smithwick ist Community Manager bei Uscreen und verfügt über mehr als 5 Jahre Erfahrung bei der Schaffung von Verbindungen on- und offline.

Ihre Mission ist es, Kreativen zu helfen, sich ihr Publikum zu eigen zu machen und neue Möglichkeiten für sich selbst zu erschließen. Im Laufe ihrer Karriere hat sie Gemeinschaften aufgebaut, die jährlich einen 6-stelligen Umsatz erzielen und gleichzeitig Hunderte von Mitgliedern beeinflussen.

Sie glaubt, dass unser Bedürfnis nach echter menschlicher Verbundenheit und Fürsorge tiefer geht als Likes und Kommentare auf Social Media Plattformen. Die Forschung zeigt, dass jemand, der zu einer Gemeinschaft gehört, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein längeres und glücklicheres Leben führt. Und das ist genau der Grund, warum sie diese Arbeit macht!

Adaire lebt mit ihrem Verlobten und ihrer alten Katze Arlene in Greenville, SC. Wenn sie nicht gerade neue Community-Programme entwickelt oder sich mit den Machern von Uscreen trifft, finden Sie sie wahrscheinlich beim Wandern, Lesen oder auf einem Flug in eine neue Stadt.

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