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À moins que vous ne fassiez partie de ces personnes extrêmement sûres d’elles, dotées d’une confiance en soi inébranlable, plus qu’un peu d’arrogance et sachant fermement que vous réussirez, vous avez probablement souffert de votre part de doute ou de syndrome de l’imposteur.
La bonne nouvelle est qu’il existe des outils efficaces pour le surmonter et le battre.
Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
Vous pourriez le connaître comme autre chose. Autrement connu comme le phénomène de l’imposteur, l’impostorisme, le syndrome de la fraude, vous pourriez simplement le connaître comme un doute de soi infondé et paralysant que vous n’arrivez pas à surmonter.
Peu importe comment vous l’appelez, c’est toujours la même voix douteuse dans votre tête qui vous dit que vous êtes un imposteur ou un imposteur et que vous n’êtes pas fait pour votre rôle dans la vie ou au travail. Cette voix bloque toutes les voix positives. Cela fait obstacle à votre développement et peut paralyser les tentatives de construire quoi que ce soit pour vous-même. Cela peut même détruire votre volonté de réaliser quoi que ce soit – le destructeur de rêves.
En termes techniques et psychologiques, le syndrome de l’imposteur est un schéma psychologique qui vous amène à douter et à remettre en question votre propre capacité dans tout ce où vous pourriez vous sentir en insécurité ou inadéquat. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas mériter vos succès (et ils peuvent être nombreux) ou, pire, les attribuer à l’apport de quelqu’un d’autre.
« Je n’aurais jamais pu faire ça sans… Ils ont tout fait. »
« Je ne mérite vraiment pas ce succès, …. bla bla et bla, ont travaillé tellement plus dur et leur[whatever] est tellement meilleur que le mien. »
« Quelqu’un va me dire que je ne peux pas faire ça. Peut-être que je devrais le suggérer à quelqu’un d’autre qui peut le faire. »
Est-ce qu’ils vous semblent familiers?
Ces schémas cognitifs répétitifs accompagnent invariablement la peur écrasante et terrifiante que quelqu’un vous expose et vous qualifie de fraudeur. Malheureusement, ces voix intériorisées crient plus fort et noient toutes les réalisations positives et la validation externe, qui ne font que chuchoter.
Le syndrome de l’imposteur chez les entrepreneurs
Le syndrome de l’imposteur se manifeste généralement de manière plus aiguë au début d’un projet ou d’une entreprise. Il vous dit que vous ne pouvez pas le faire. Le doute de soi paralyse l’entrepreneur en herbe et devient presque toujours une prophétie auto-réalisatrice.
Le dialogue interne commence :
« Je ne peux pas faire ça. »
« Pourquoi est-ce que je dérange ? »
Ce n’est peut-être même pas un dialogue conscient. Cependant, une fois que cette graine s’est plantée. Une fois que le doute a déterminé que vous allez échouer, vous faites moins d’efforts car vous êtes presque résigné à l’échec.
Malheureusement, le syndrome de l’imposteur ne se manifeste pas toujours au préalable. Il peut arriver à décimer votre confiance dans votre succès déjà établi.
« Comment diable puis-je faire ça[next project] ? Je n’ai aucune idée de comment j’ai atteint ce niveau de succès. »
« Comment ai-je vendu autant de romans ? Je ne peux pas écrire. C’est de la pure bêtise et du charabia. Pourquoi personne ne m’a encore dévoilé ? »
« Comment cette entreprise a-t-elle réussi ? C’était une idée terrible ! Je fais tout faux. [Competitor] est tellement meilleur que nous dans ce domaine »
Que le syndrome de l’imposteur apparaisse chaque fois que vous avez une idée d’entreprise fantastique ou que vous souffriez d’une attaque soudaine au milieu d’une carrière réussie, il est préférable de le vaincre avant qu’il n’entrave vos rêves ou ne détruise ce que vous avez déjà réalisé.
‘Comment suis-je arrivé ici? Quand vont-ils découvrir que je suis, en fait, un imposteur et me prendre tout ? «
Tom Hank
Caractéristiques d’une personne souffrant du syndrome de l’imposteur
Beaucoup d’entre nous vivent différemment le syndrome de l’imposteur. Cependant, certaines caractéristiques communes pourraient mettre en évidence votre tendance à ressentir les effets du syndrome de l’imposteur et à le vaincre avant qu’il ne parvienne à prendre pied dans votre psychisme.
- Doute de soi
- Incapacité à identifier de manière réaliste vos compétences et vos réalisations
- Créditer des sources externes – comme la chance ou d’autres personnes – pour le succès
- Peur de ne pas être à la hauteur
- Saboter inconsciemment votre succès
- Se déconnecter des membres de l’équipe
- Perfectionnisme
- Surmenage et burn-out
- Fixer des normes incroyablement élevées pour vous-même
- Faible estime de soi
- Peur intense de l’échec
- Diminution de la confiance en soi et plus de doute sur soi
Comme vous pouvez le voir, c’est une spirale descendante. Bien sûr, tout le monde ne présentera pas toutes ces caractéristiques, et le syndrome de l’imposteur peut se manifester différemment selon le type de personnalité. Cet article sur les différents types de syndrome de l’imposteur pourrait vous aider. Cependant, vous constaterez peut-être que vous affichez des aspects de plusieurs types différents – nous sommes tous un mélange de types de personnalité ; c’est la beauté de la condition humaine. Personne n’est exactement le même dans tous les aspects de sa vie.
Vous n’êtes pas seul : vous êtes en compagnie d’une personne assez incroyable
Saviez-vous qu’environ 70 % de la population souffre du syndrome de l’imposteur ?
Alors que l’étude originale, The Impostor Phenomenon in High-Achieving Women: Dynamics and therapy intervention , en 1978 se concentrait sur les femmes, des études ultérieures ont montré qu’elle s’appliquait également aux hommes. Certaines études ont montré que le syndrome de l’imposteur est tout à fait égal dans ses effets. Cependant, il s’est avéré plus fréquent chez les personnes qui ressentent une discrimination préjudiciable dans leur environnement ou lorsqu’elles sont minoritaires. Ainsi, le phénomène de l’imposteur est fortement influencé par les stéréotypes sexistes et raciaux, la culture et la dynamique familiale.
Vous devez également réaliser que malgré sa portée étendue, le syndrome de l’imposteur est battable et que vous pouvez réaliser vos rêves. Peu importe à quel point ils peuvent sembler irréalisables à travers le filtre du doute de soi.
Quelques modèles qui ont surmonté le doute pour devenir des leaders et des stars
Alors, qui pourrait être votre modèle de réussite dans la vie et au travail ?
Albert Einstein – Théorie de la relativité, prix Nobel de physique
« L’estime exagérée dans laquelle mon travail est tenu me met très mal à l’aise. Je me sens obligé de me considérer comme un escroc involontaire. »
Howard Schultz – Ancien PDG de Starbucks
« Très peu de gens, que vous ayez déjà occupé ce poste ou non, prennent place et croient aujourd’hui qu’ils sont désormais qualifiés pour être PDG. Ils ne vont pas vous le dire, mais c’est vrai. »
Barbara Corcoran – Entrepreneure et juge Shark Tank
« Qui ne souffre pas du syndrome de l’imposteur ? Même lorsque j’ai vendu mon entreprise pour 66 millions de dollars, j’ai eu l’impression d’être un imposteur absolu ! »
Sheryl Sandberg – COO de Facebook
« Chaque fois que je passais un test, j’étais sûr que ça s’était mal passé. Et chaque fois que je ne me gênais pas – ou même excellais – je croyais avoir encore une fois dupé tout le monde. Un jour bientôt, la gigue allait être debout. »
Maya Angelou – Auteur de renommée mondiale
« J’ai écrit 11 livres, mais à chaque fois je pense, ‘euh oh, ils vont le découvrir maintenant. J’ai lancé un jeu sur tout le monde, et ils vont me trouver.' »
Lady Gaga/ Stefani Germanotta – Chanteuse, compositrice, actrice, influenceuse et militante.
« J’ai encore parfois l’impression d’être un raté au lycée et je dois juste me reprendre et me dire que je suis une superstar tous les matins pour pouvoir traverser cette journée et être pour mes fans ce dont ils ont besoin pour moi. être. »
Ceux-ci et bien d’autres ont atteint le succès et le leadership dans leurs domaines respectifs tout en luttant contre le syndrome de l’imposteur. Il y a de l’espoir pour nous autres.
Les meilleurs conseils pour vaincre le syndrome de l’imposteur (et son doute de soi précurseur)
Et maintenant, au point de cette pièce, les trucs et astuces pour vous aider à anticiper, battre et surmonter le syndrome de l’imposteur.
1. Anticiper le syndrome de l’imposteur pour réduire ses effets
Si vous avez la chance de ne pas avoir ressenti de symptômes aigus du syndrome de l’imposteur, mais que vous avez identifié plus de la moitié des traits de caractère qui pourraient vous y rendre sensible, anticipez ce qui pourrait arriver si vous décidez de devenir entrepreneur. En reconnaissant la possibilité et en nommant les schémas cognitifs qui pourraient contribuer au sentiment de doute de soi et à la peur de l’échec, vous pouvez introduire de manière proactive certains des conseils ci-dessous pour en tempérer les effets.
2. Dépersonnalisez
Vous n’êtes pas votre travail , votre idée d’entreprise ou même le projet sur lequel vous travaillez. Vous êtes tellement plus complexe que n’importe quel modèle d’entreprise que vous pouvez envisager.
En dépersonnalisant vos projets commerciaux, vos cheminements de carrière et vos changements importants, vous pouvez créer une séparation entre le travail et l’âme. Même si votre entreprise échoue ou ne fonctionne pas aussi bien que prévu, vous n’êtes pas un échec.
Il se peut que le syndrome de l’imposteur semble affecter plus de femmes que d’hommes, c’est parce que les hommes ont toujours été considérés comme meilleurs pour compartimenter – depuis démystifié comme une science médiocre.
3. Contrôlez votre discours intérieur
Vous êtes votre pire critique ! Si vous parliez à quelqu’un de la même manière que votre esprit vous parlait, vous vous considéreriez comme affreux.
Pensez à quelqu’un dont le travail est excellent. Il peut s’agir d’un collègue, d’un subordonné ou même d’un supérieur. Si vous pensez que leur travail est bon, vous le diriez. Pensez maintenant à écrire une recommandation pour eux.
Souhaitez-vous cacher vos mots et penser à minimiser leurs compétences, ou les élèveriez-vous ? Je ne parle pas d’utiliser des hyperboles ou des superlatifs (à moins qu’ils ne soient justifiés, bien sûr). Cependant, vous pouvez utiliser excellent ou superbe pour décrire leurs compétences plutôt que bon ou excellent.
Maintenant, retournez-le vers vous. Envisageriez-vous jamais d’écrire une référence qui ne mettait pas en évidence les points positifs par rapport aux points négatifs ? Non, vous ne le feriez pas.
4. Contrôlez votre langage corporel
Bien que vous ne croyiez peut-être pas beaucoup aux études psychologiques sur la posture ou que vous croyiez beaucoup à la méditation et à l’affirmation de soi, vous devez tenir compte de quelques éléments concernant votre langage corporel et votre posture.
Lorsque vous vous asseyez avec les jambes croisées et les bras croisés, vous vous rendez plus petit dans le monde et vous avez moins d’impact. Si vous voulez réussir en tant qu’entrepreneur, vous voulez avoir un impact sur le monde. Bien qu’un résultat positif garanti ne soit pas sur les cartes avec les soi-disant « poses de puissance », s’asseoir droit avec les épaules en arrière et la tête haute peut aider, encore mieux si vous êtes debout. Il ne s’agit pas seulement d’améliorer votre état d’esprit et d’avoir un impact. Vous augmentez votre capacité pulmonaire et le flux d’oxygène vers votre cerveau avec une bonne posture, ce qui vous rend plus enclin à penser plus clairement et à agir avec plus de confiance.
5. Recherchez des preuves et concentrez-vous sur les faits
Travaillez avec des faits et des preuves si les exercices mentaux d’auto-conversation et d’ajustement postural ne vous conviennent pas.
De la même manière, vous pouvez énumérer les avantages et les inconvénients d’un nouveau réfrigérateur-congélateur, énumérer vos réalisations et vos échecs. Je miserai sur le fait que vous avez une longue liste de succès, de réalisations et de réalisations avec seulement quelques échecs.
Je veux que vous soyez vraiment honnête lorsque vous créez cette liste. Vous devez inclure les petites victoires ainsi que les petites pertes. Il est facile d’ignorer les petites victoires mais d’élever les petits échecs à une plus grande importance.
Une autre façon d’y penser est qu’avez-vous appris de vos pertes ? Si vous avez compris « comment ne pas le faire » après une défaite, vous avez gagné une autre entrée dans la liste des réalisations.
Une autre façon consiste à recueillir des exemples de commentaires positifs. Mettez à jour votre liste de « réalisations » chaque fois que quelqu’un a fait l’éloge de votre travail, vous a donné des commentaires positifs ou même vous a attribué cinq étoiles. Vous pouvez faire la même chose avec des commentaires négatifs, mais vous devez être objectif. Ne laissez pas de plaintes non fondées ou quelque chose hors de votre contrôle sur la liste, et vous n’avez aucune responsabilité pour quelque chose qui ne vous concerne pas.
6. Écrivez-le
Pour vous assurer de toujours garder vos succès et vos échecs sous contrôle, écrivez-les tous et gardez-les à portée de main. Si jamais vous sentez que le syndrome de l’imposteur prend le dessus, sortez votre liste et imprégnez-vous-en.
7. Recadrez votre état d’esprit Statique vs Croissance – le pouvoir de « .., encore. »
On parle beaucoup de l’état d’esprit et de la façon dont vous pouvez surmonter certains obstacles en adoptant un état d’esprit de croissance. Les bases disent qu’un état d’esprit fixe fonctionne à partir de la position que les compétences et l’intelligence sont finies et non sujettes au changement. À l’inverse, l’état d’esprit de croissance peut utiliser les mêmes informations qu’un état d’esprit fixe, mais ils peuvent voir un chemin vers le succès en utilisant « encore » efficacement.
Alors que l’état d’esprit fixe peut voir des obstacles ou des défis et essayer de les éviter ou d’abandonner, un état d’esprit de croissance les verra et pensera : « Je ne peux pas encore faire ça , mais je peux essayer de m’améliorer, d’apprendre et de persister. »
L’image ci-dessous provient d’un article de Carol Dweck, et vous pouvez lire l’article complet sur les mentalités fixes et de croissance ici . Il est instructif et mérite d’être lu pour les autres personnes souffrant du syndrome de l’imposteur.
8. Repoussez vos limites
Je ne parle pas de sortir des sentiers battus ou de briser les limites. Mais donnez-leur un coup de pouce pour voir jusqu’où vous pouvez aller avant que la peur ou le doute ne s’installe.
Soyez patient et compatissant avec vous-même. Il faut du temps pour élargir ses limites. Une personne enceinte ne pourrait pas faire grandir un bébé instantanément sans déchirer la peau – mais cela se produit lentement et le corps s’adapte.
9. Reconnaissez, validez, puis lâchez prise
Lorsque vous avez l’impression que vos sentiments d’inadéquation ou de doute de vous deviennent trop importants, reconnaissez-le. Appelez-le par son nom. Il y a une raison pour laquelle ils disaient qu’avoir quelque chose ou le vrai nom de quelqu’un vous donnait du pouvoir sur eux. Lorsque vous pouvez appeler quelque chose par son nom, le reconnaître et l’accepter, il a moins de contrôle sur vous.
La peur est presque toujours enracinée dans l’inconnu. Vous savez que le syndrome de l’imposteur existe. Vous savez ce que c’est et à quel point c’est courant. Ce n’est rien de spécial ou d’unique pour vous; c’est simplement un schéma cognitif de pensées enraciné dans le mode de survie du cerveau reptilien depuis longtemps dans nos ancêtres génétiques.
10. Abandonnez le perfectionnisme et adoptez l’acceptation de soi
Il y a une raison pour laquelle les parents ainsi que les enfants ont embrassé Elsa de Frozen et ont chanté « Let it go! » avec plus ou moins d’habileté et d’abandon. Si quelqu’un a déjà eu un problème avec l’établissement de normes ridiculement élevées pour lui-même ou le perfectionnisme, il y a une infime partie qui crie pour la capacité de « laisser tomber » et de s’accepter pour qui elle est. Pour un dessin animé pour enfants, c’est un message puissant que nous devrions tous apprendre.
Personne n’est parfait, et personne ne le sera jamais. Le mieux que nous puissions faire est d’être la version parfaite de nous-mêmes, ce qui signifie l’acceptation de soi. Vous ne pouvez pas être votre parfait vous sans d’abord embrasser qui vous êtes.
Une astuce rapide pour abandonner le perfectionnisme et embrasser l’acceptation de soi – même si vous détestez les comédies musicales – jouez « let it go! » d’Idina Menzel et « This is me » de The Greatest Showman. Écoutez les paroles et chantez. Ce
11. Partagez vos réalisations et réalisations
Si vous avez déjà vu quelqu’un célébrer ses réalisations sur les réseaux sociaux, vous avez déjà vu quelqu’un les célébrer. Ce n’est peut-être que mineur, comme la signature de leur premier contrat client ou leur première année de profit. Ou même « nous sommes toujours en activité après COVID ».
Partager vos réalisations permet aux autres de savoir que vous avez accompli quelque chose, mais cela vous permet également de regarder en arrière et de les voir.
12. Partagez ce que vous ressentez
Étant donné la prévalence du syndrome de l’imposteur, il y a de fortes chances que quelqu’un d’autre ressente la même chose. Bien que vous ayez l’impression de nager dans un réservoir rempli de requins lorsque vous démarrez votre entreprise, n’oubliez pas que la plupart de ces requins auront ressenti la même chose au cours de leur carrière.
Vous pourriez penser que c’est une voie rapide vers l’échec si vous admettez des sentiments d’insécurité, mais parler de vos insécurités vous aidera à les mettre en perspective et constitue la première étape pour surmonter vos obstacles.
13. Soyez courageux
Mark Twain a dit : « Le courage est la résilience à la peur, la maîtrise de la peur, pas l’absence de peur ». Vous souffrez peut-être d’une peur de l’échec ou d’être « découvert » comme un fraudeur. Rationnellement, vous savez que vous avez les compétences. Personne ne se lance dans une nouvelle aventure commerciale ou un nouveau poste sans au moins le strict minimum de compétences pour réussir. Affrontez la peur et soyez courageux pour vous-même, votre famille ou tout ce que vous
Voici un indice, vous n’avez pas besoin de toutes les compétences. Vous avez juste besoin de savoir comment trouver des personnes avec celles que vous n’avez pas.
Faites semblant jusqu’à ce que vous le fassiez!
Personne ne s’attend à ce que vous maîtrisiez le syndrome de l’imposteur du jour au lendemain. Les compétences et l’état d’esprit ont besoin de temps pour s’adapter. Vous devez rechercher activement tous les aspects positifs de votre entreprise, de votre travail et de votre vie personnelle. Cependant, vous pouvez faire semblant jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature.
Vous êtes assez et le syndrome de l’imposteur ne vous convient pas.
Allez de l’avant et apportez votre entreprise aux personnes qui en ont besoin. Vous n’avez pas à simuler la capacité de le faire, vous l’avez déjà. Vous devrez peut-être simuler la confiance avec les compétences ci-dessus.